【武術】
📍 角力選手心理技能與心理韌性之研究 (2015,徐金山/ 指導教授:張育愷)
受測對象:新北市的國高中角力隊
結論:選手可透過正念的訓練提升其在場上的專注度及心理的穩定性,或許也可透過正念訓練來降低選手的負面情緒。
文獻:‧
.心理堅韌(自信、動機、慾望、專注力、抗壓力、承擔痛苦)越好運動表現越優異
.心理韌性和技能一樣平時可能訓練學習而來的
.心理韌性和運動怠惰呈現負相關.心理堅韌比較不會競技倦怠
.網球選手一場比賽後疲勞狀態下,心理素質在比賽扮演重要角色
.心理技能可幫選手克服比賽中不可掌控的因素、有效提升表現
.桌球選手在(自信心)項目評分最低
.拳擊手在(動機)最優異,(自信心)承受度最低
.跆拳道選手以(可教導性)最好,(自信心及專注)最低
.年資久比年資淺自信心較高
名詞解釋:
.心理技能(壓力和逆境調適、追求目標的動機、高度專注力、可教導性自信心)
.心理韌性(積極奮鬥、抗壓性、忍受傷痛)
📍角力運動員在面對比賽壓力時之因應策略研究
受測者:大專甲組
文獻:
‧睡眠影響:肌肉修復、運動表現、認知功能
‧角力選手透過改進技術和加強身體素質可降低比賽壓力
‧正念對運動員可以:降低壓力、提升專注力、提升心理韌性、降低負面情緒、降低焦慮
‧MBSR對角力選手的賽前情緒調節有效
‧SMT(Stress management training)結合正念可改善運動員情緒穩定和比賽應對能力
‧進行冥想和視覺化練習的角力選手能夠好應對高壓環境,較好的比賽表現
‧按摩和冷熱交替療法有助減輕疲勞
‧長期壓力會使免疫功能下降、升高受傷率
‧皮和和壓力下,應注意稅面和營養
‧壓力使會導致皮質醇增加,這對選手的體能恢復,交感神經過度活耀導致心血管加快、肌肉緊張、進一步影響運動表現
‧大專運動員的壓力和受傷有關,也和傷口恢復有關
‧台灣角力選手常用(冥想-自我暗示-比賽情境)來降低焦慮程度
‧壓力可能造成免疫系統降低
選手敘述:
‧早起.早餐.訓練.午餐.午睡.訓練.晚餐.伸展放鬆.準時睡覺
‧比賽時我用當下觀察方式來觀察對手出招來反映
‧教練要我們single leg一個動作做上百次,變成肌肉記憶,比賽時才不會因為緊張而忘記怎麼做
【運動】
📍「動」與「靜」間之平衡-談禪定在運動中之應用
研究結果:禪定增加積極情緒、基礎新陳代謝降低、促進免疫系統功能、運動表現、血壓降低、損傷神經組織得到修復、提高褪黑激素
作者認為:正念對閉鎖式運動(涉及.射箭.體操.跳水高爾夫)較有效,對對抗性(拳擊.籃球.足球)適用性較低
文獻:
‧少年單車選手運動後恢復,正念可降低焦慮、心率、乳酸、疲勞度、提升積極因素
‧(覺察和接納)與心流狀態相關,正念可能使運動員出現心流且提升表現
‧正念讓大專輪滑球選手的運動表現提升、使用更多適應性策略
📍透過正念減壓來提升運動表現
文獻:MSPE對於運動表現(高爾夫球 、長跑、射箭)有效果
📍 心理技能與正念訓練對女性青少年桌球運動員心理狀態與運動表現之影響
研究結果:MBPP可以提升心理技能、正念傾向、間接提升運動能力
受測對象:國高中女子桌球隊
文獻:‧
‧正念對運動表現有幫助排球傳球、投籃罰球表現、射箭表現
‧正念對運動表現有幫助,原因(1.提升專注力、2.降低賽前焦慮、3.情緒調節、4.提升覺察,提升動作控制與決策、5.增強自我調節能力和抗壓性)
📍退化性關節炎病人疾病嚴重度、運動自我效能、運動結果預期、運動意圖、正念與身體 活動之相關性
文獻:‧正念可提升當下決策過程的注意力和覺察力,增強對行為的意圖,正念再提高意圖轉化成行動間扮演重要角色
‧正念改善的病:第二型糖尿病、偏頭痛、心血管疾病、退化性關節炎
‧正念程度高者,有較健康的新血管、較低的暴飲暴食、較好的血糖值
‧有正念傾向者能喚起行為意圖,增加專心執行這些意圖的能力,進而有更多能力去從事或避免某些行為(煙癮、暴食症、酒癮)
‧Langer認為正念是在新的範疇裡,會有持續的創造力和對新訊息有開放的心胸,對事物物具備洞察力和內省力,不備舊觀念綑綁
📍冥想放鬆與靜態伸展介入對男性大專乙組籃球運動員下肢關節活動度與肌肉僵硬度之立即效益
大專男性乙組籃球運動員冥想(專注呼吸和身體掃描)
本研究結果:二種恢復方法介入後都能得到立即效益(關節活動度和肌肉僵硬度),其中冥想放鬆組所達到的整體恢復效益較靜態伸展及冥想放鬆組佳。
文獻:
‧冥想可促進運動員的無意識專注進入心流狀態,完全專注於當下的任務、增進運動表現
‧以靜態伸展做為恢復策略介入對於提高關節活動度及柔軟度具有正面效益
‧伸展分為靜態(Static Stretch)、彈震式、本體感覺神經肌肉促進術(proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF)等三種
‧眾研究證實效益的恢復策略例如靜態伸展、按摩、冷水浸泡、壓縮服恢復、按摩槍
‧關節活動度及肌肉僵硬度關係密不可分,是影響運動表現的間接因素
📍短期正念對克服恐懼的效果
受測者:陸戰隊
文獻:‧美國印度將正念納入軍事訓練中
‧正念可以更願意面對恐懼。正念增加對負向情緒、經驗、想法的接受度,進而促使行為改變
研究結果:正念有克服恐懼的效果
📍正念引導對於菁英高爾夫球選手單次性SMR神經回饋訓練效果之影響
文獻:心流需要高度專助力與不理會自我意識,故透過正念來達到
研究結果:正念可改善SMR(感覺動作節律),改變高爾夫選手專注力
📍滑板運動參與者運動正念、心理堅韌性與心流體驗關係之研究
受測者:15歲以上,採(運動正念量表)
本研究結果:運動正念、心理堅韌性和心流體驗在滑板運動參與者中密切相互影響,尤其心理堅韌性在這三者關係中起到了最為關鍵的解釋作用
文獻:滑板運動傷害:9成
📍不止健身更要健心:八週正念介入訓練對大專女子排球運動員的影響
文獻:‧正念八周訓練會增加海馬迴中的灰質(記憶力、專注力及同情心增長)、,杏仁核的灰值減少(壓力和擔憂情緒降低)
‧MAT理論:在正念的(覺察和非反應性)上衍生(注意監控和接納),可減少成癮
本研究結果:
1.研究結果發現許多重複出現的要素都與專注、覺察和接納環環相扣:介入訓練在運動表現上,能夠幫助在賽場上的專注與認知能力、增進感官敏銳度、穩定情緒、沉著冷靜應對、不易陷入反芻思考、並大膽嘗試發揮最佳表現;在生活與生命經驗上,能更容易將客觀事實與情緒分離、專注在解決問題,而不落入情緒帶來憂鬱反芻,最終成功內化成為一種生活信仰進而達到自我照顧
2正念加入運動表現相關 (放大感管增進覺察、調整呼吸冷靜沉澱、專注、活在當下、勇敢嘗試)都有很好進步。正念在生活的幫助(放送、助眠、放大感官、切換狀態、分享、溝通、情緒調節
📍Evaluation of Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE): A New Approach to Promote Flow in Athletes
MSPE是一種有前景的干預措施,可以增強心流、正念和運動自信心。
📍A NARRATIVE REVIEW ON MINDFULNESS PRACTICES IN OPTIMIZING PERFORMANCE AMONG SPORTS INDIVIDUALS
大量研究報告指出,正念可以提高網球、乒乓球、射擊、板球、射箭、高爾夫、跑步、曲棍球、游泳和自行車等多種運動項目的表現。
📍Effectiveness of Mindfulness-acceptance-commitment based approach for Rumination, Cognitive Flexibility and Sports Performance of Elite Players of Beach Soccer: A Randomized Controlled Trial with 2-months Follow-up
mac提高精英沙灘足球員的認知靈活性和運動表現。
📍The Relationship between Mindfulness and Flow State in Athletes
大多數已發表的文章表明,精英運動員的正念能力與心流水平之間存在顯著相關性。研究還表明,正念訓練是提高情緒調節和注意力控制能力的有效方法,而情緒調節和注意力控制能力與運動員的心流水平密切相關
📍The Use of Mindfulness Acceptance Commitment (MAC) Approach For Malaysian Elite Triathletes
六週後,鐵人三項運動員報告稱,他們的運動表現顯著提高,生活其他方面也得到了改善。鑑於接受MAC方法的精英鐵人三項運動員所取得的顯著進步,值得考慮將MAC方法應用於鐵人三項運動中。
📍Enhance sport performance of elite athletes: The mindfulness-based interventions
研究結果表明,正念訓練項目是影響菁英運動員運動表現的重要因素。
📍Effect of a mindfulness programme training to prevent the sport injury and improve the performance of semi-professional soccer players
正念訓練在預防運動傷害和提升運動表現方面展現出良好的前景。
📍Effects of Mindfulness Practice on Performance-Relevant Parameters and Performance Outcomes in Sports: A Meta-Analytical Review
正念練習後,生理和心理指標均有顯著改善,射擊和飛鏢運動表現也有顯著提升。
📍Effects of Mindfulness-Based Interventions on Promoting Athletic Performance and Related Factors among Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trial
正念介入(MBI)能夠有效提升運動員的運動表現
📍Neurophysiology of Mindfulness in Sports—From Performance to Rehabilitation
研究表明,正念可以降低發炎細胞因子濃度和其他壓力標記物,甚至可以提高運動表現
