✅ 總整理
▽吸氣肌訓練：
‧ 可增進（最大攝氧量、運動表現、無氧動力）
‧ 降低（心跳率、血乳酸濃度、呼吸努力自覺程度）、縮短疲勞恢復時間
▽橫膈膜訓練可降低自由基、心跳率
✅名詞：PImax(最大吸氣肌力)、PEmax (最大呼氣肌力)、VO2max(最大攝氧量)
AT‧無氧閥值 (AT , anaerobic threshold)
diaphragm‧橫膈膜 (diaphragm)
IM‧吸氣肌(IM , Inspiratory muscle)
FEV1‧用力呼氣1 秒量( FEV1)：用力呼氣時第1 秒的呼氣量
FVC‧用力呼氣肺活量( FVC)：在一口氣內盡全力呼出的氣體總量
MIP‧最高吸氣壓力(MIP)
MEP‧最大呼氣壓力(MEP)
PEF‧最大呼氣流率 (Peak Expiratory Flow rate,PEF)
PImax‧最大吸氣壓 (PImax / MIP, maximial inspiratory presure)
PEmax‧最大吐氣壓 (PEmax / MEP, maximial Expiratory presure)
RPB‧呼吸困難自覺量表 (RPB , Rating of oerceived breathlessness)
RPE‧運動自覺量表 (RPE, rating of perceived exertion) 做為運動強度自覺指標
SOD‧最大攝氧量及抗氧化能力(SOD:超氧化物歧化酶)
TEE‧橫膈膜於平靜吐氣末厚度 (Thickness of End Expiratory, TEE)
TEI‧橫膈膜於最大吸氣末厚度 (Thickness of End Inspiratory, TEI)
TFdi‧橫隔膜增厚率 (Thickness Fraction of diaphragm, TFdi) :TFdi=(TEI-TEE)/TEE
【武術】
📍Respiratory muscle training improves aerobic capacity and respiratory muscle strength in youth wrestlers
▽呼吸肌肉訓練可顯著增強青少年摔角運動員的呼吸肌肉力量、 VO2max和有氧耐力
📍Sportsmanship and Thinking on One’s Feet: NE 5–6NE 5–6
▽ RMT 可顯著增強青少年摔角運動員的呼吸肌肉力量和有氧耐力
▽敘述：呼吸肌肉訓練 (RMT) 已顯示出提高運動表現的潛力
📍 3週吸氣肌訓練對角力運動員無氧動力與擒抱表現之影響
▽本研究結果：有進步但不顯著
▽本研究採用：舒呼樂呼吸力訓練器(Bravo Breathing Strength Builder)
▽文獻：舉重運動員的PEmax顯著高於非運動員，但PImax並無差異；舉重運動員的 PImax、PEmax 與三項上身肌力測量結果均呈現顯著的正相關
📍呼吸肌訓練對拳擊選手核心穩定能力之影響
▽本研究結果：6周呼吸肌訓練可增加橫隔膜在最大吸氣末、平靜吐氣末厚度、橫隔膜增厚率、最大吸氣壓力，有效增加腹內壓提升核心穩定性
▽本研究使用：呼吸肌訓練器 (PowerBreathe® K5, IMT Technologies Ltd., UK)
▽文獻：
‧拳擊、跆拳道、MMA做呼吸肌訓練，第一秒用力呼氣量、尖峰吐氣量、最大自主通氣量都進步
‧高強度運動時常時間大口吸吐氣易使橫膈膜收縮能力下降，是腹內壓減少，核心穩定能力受影響
‧橫膈膜的收縮能力越強腹內壓上升越多，可增加軀幹穩定性， 所以橫膈膜的收縮能力直接影響核心穩定性
‧橫膈膜的收縮頻率和運動節奏相同
‧橫膈膜的收縮能力會影響核心穩定性
📍呼吸肌疲勞對於大專跆拳道選手踢擊表現的影響
▽跆拳道運動員在經歷一場比賽後，產生了呼吸肌疲勞，可知比賽過程對於其呼吸肌群有相當的負擔，而呼吸肌群疲勞也影響了踢擊力道的控制，這也可能影響在比賽得分的能力。
【跑步】
📍吸氣肌熱身對田徑選手耐力運動表現之影響
▽本研究結果：吸氣肌熱身對田徑選手耐力運動表現之影響，然而，這種熱身活動並未能改善血乳酸的變化。
📍優秀短跑選手八週吸氣肌訓練之運動表現效應
▽本研究結果：八周吸氣肌訓練對於優秀短跑選手之肺功能及吸氣肌肌力確實有顯著效益，對於400公尺運動表現提升也有所影響。
📍16週吸氣肌訓練對優秀中長跑選手肺功能與運動成績影響
▽本研究結果：經過八週吸氣肌訓練能使最大通氣量、最大吸氣壓力有顯著提升，並進一步提升5000公尺運動表現
📍吸氣肌熱身對高強度反覆衝刺運動表現與恢復時間之影響
▽吸氣肌熱身能改善吸氣肌肌力與呼吸困難感覺，並促進高強度反覆衝刺後的恢復能力，然而，吸氣肌熱身活動可能會降低運動初期的肌肉氧飽和度。
【球類專項】
📍五週呼吸肌訓練對大專男子羽球選手間歇無氧運動能力及步法表現之影響
▽本研究結果：5周的呼吸肌訓練可提升(肺功能、羽球步法)，並有效降低間歇無氧能力與羽球米字步法的呼吸困難程度。但五週呼吸肌訓練的介入，無法有效提升大專男子羽球選手之間歇無氧運動能力。
▽文獻：
‧呼吸肌群疲勞感太重會降低有氧運動的表現
‧自主性呼吸(腹式、縮唇、吸氣未停頓、全身性呼吸體操)增加呼吸肌耐力；增加呼吸阻力(自體阻抗呼吸訓練、呼吸肌訓練器)提升呼吸肌力
📍不同負荷吸氣肌熱身對足球選手耐力表現之影響
▽本研究結果：以40% PImax吸氣肌熱身能有效提升足球選手YYIRT測驗距離和最大攝氧量，並能降低測驗中的喘氣感。
▽本研究建議：足球選手在運動前可以加入40% PImax吸氣肌熱身，進而提升運動耐力表現。
▽文獻：
‧吸氣肌熱身減少急促喘氣且改善呼吸困難度
‧呼吸肌過度疲勞會使呼吸快且吸氣量少，無法長時間維持最佳狀態。
‧運動超過身體負荷呼吸就會喘
‧呼吸肌訓練可改善肺功能和運動表現
‧心肺功能優異者安靜心跳率比較低。同一運動負荷中，心跳率上升越高體能越差．運動後心跳率恢復越快體能越好
‧吸氣肌也屬於骨骼肌，因此有必要做熱身活動。
‧吸氣肌對運動有影響，呼氣肌則無
📍吸氣肌熱身對高強度反覆衝刺運動表現與恢復時間之影響
▽本研究對象：足球甲組女選手
▽文獻：
‧吸氣肌熱身可改善(呼吸困難度、呼吸急促感、吸氣肌肌力、耐力運動的耐受度、乳酸值降低、提升運動表現、提升肌肉內的氧合血紅素)
‧腳踏車是以俯臥姿勢，會使橫膈膜上一導致胸腔受壓迫且減少換氣量，呼吸頻率增加易運動衰竭，直立跑步胸腔較不受限制
▽本研究結果：40%吸氣肌熱身能改善吸氣肌肌力和乎ㄒ困難感覺、並促進高強度反覆衝刺後的恢復能力，然而吸氣肌熱身可能降低運動初期的肌肉氧飽和度。
【其他專項】
📍 六週呼吸肌加核心肌力訓練對大學生游泳運動表現及肺功能之效益
▽本研究結果：呼吸肌訓練+核心肌歷練，有進步(游泳表現、肺活量、第一秒呼氣量、用力肺活量)
▽本研究對象使用：國體大學生，使用 triflow 呼吸訓練器
▽文獻：
‧ 核心肌立訓練對游泳表現有幫助
‧ 肺活量和游泳程度有關係
‧ 所有運動中游泳式最快且最容易發生疲勞的
📍舉重運動員最大靜態呼吸壓力與上身肌力之關係
▽本研究結果：透過舉重運動能提升呼氣肌肌力且呼吸肌肌力與上身肌力存在著正直線關係
📍瑜伽運動對國小學童呼吸肌力及心肺適能之影響
▽經過8週瑜伽運動訓練，可以增進學童的呼吸肌力及800公尺跑走的成績，在後測或停訓後測驗效果不僅明顯提升，且有持續效益。
📍呼吸肌訓練對女性划船選手訓練效果之探討
▽呼吸肌訓練後測驗成績顯著優於訓練前。
📍吸氣肌訓練對衝刺型選手無氧能力之影響
▽本研究結果：以80%吸氣肌力訓練能提升肺功能與最大吸氣肌力，並提升無氧功能，但對乳酸無影響。
▽本研究處方：大專甲組、6周訓練
▽文獻：
．50%PImax做吸氣機訓練衝刺型運動員，乳算下降且縮短
．吸氣肌訓練可以改善衝刺運動呼吸急促現象。
．呼吸困難、急促、窘迫感會影響耐力運動表現
．運動時緊張會影響氧氣攝入
【其他】
📍 吸氣肌訓練介入對運動表現及抗氧化能力之影響
▽本研究結果：4周吸氣ˋ訓練可增進最大吸氣肌力及顯著提升削球中SOD濃度
▽本研究採用：PowerBreathe 呼吸肌訓練器
▽文獻：
．橫膈膜訓練可降低自由基、心跳率
．長期呼吸肌訓練能提高抗氧化能力，減少自由基產生
．吸氣肌訓練對中重度心衰竭病患改善：最大攝氧量、周邊血液濃度、肺功能
．吸氣肌訓練可增進（最大攝氧量、運動表現、無氧動力）、降低（心跳率、血乳酸濃度）、縮短疲勞恢復時間。
📍探討運動前吸氣肌暖身與體能多元訓練之關聯性研究
▽本研究結果：吸氣肌暖身可有效提升呼吸功能並促進體能輸出，特別對於核心與上肢肌群影響最為顯著，對運動後氧氣穩定性亦具正向作用。
📍呼吸肌與耐力型運動表現
▽文獻：
‧10分鐘的吸氣肌運動可加速激烈運動完的乳酸排除速率
‧吸氣肌熱身可以降低呼吸努力自覺程度
📍吸氣肌熱身對運動表現之影響
▽在熱身活動中介入呼吸肌熱身，可以有效的增進運動員的運動表現，其中以40％PImax 兩組30 次的吸氣肌熱身方式，能即時有效的提升運動表現，其原因可能是因為吸氣肌熱身可以降低呼吸困難感，使運動時間、動力輸出得以延長及增加。
▽敘述：呼吸肌也屬骨骼肌的一種，因此運動前適當的呼吸肌熱身也是有其必要性的。
▽文獻：
‧一個人的運動強度的極限是由呼吸肌提供多少能量而定
‧吸氣肌之熱身運動對於衰竭性間歇跑步，有改善運動忍受力的效果。
‧吸氣肌熱身在呼吸自覺部分，也降低了運動中呼吸困難的感覺，且有效的改善選手在運動中呼吸急促、喘氣的感覺。
‧呼吸肌疲勞容易使周遭肌肉的血液減少，而一個人運動強度的極限是由其所能提供呼吸肌多少能量來決定。
‧過低的吸氣肌熱身（低負荷、15％PImax）以及過高的吸氣肌熱身（高負荷、80％PImax）並無法立即提升運動表現。以40％PImax 的中低強度吸氣肌熱身能立即有效提升運動表現以及降低呼吸困難感。
📍呼吸肌訓練對身體核心穩定度的影響
▽本研究結果：6周呼吸肌訓練隊最大吸氣壓力和最大呼氣壓力有提升，對核心肌群功能和穩定性無影響。
▽本研究採用：崇仁科技公司(型號DT12)呼吸阻力訓練器，每週五天、一天兩次、每次稀土各30次。腹式呼吸。阻力輕鬆時增加一格
▽文獻：
‧腹部肌力訓練(仰臥起坐、二頭肌彎舉)，橫膈膜厚度、最大橫膈膜壓、最大呼氣壓、最大吸氣壓都增加，固可使呼及吸氣肌激勵提升。
‧吸氣肌訓練減少無氧間歇後的乳酸及恢復時間
‧核心穩定功能和下背痛之間有關聯。核心訓練可以改善下背痛。
📍呼吸肌訓練對男性大學生肺功能與最大攝氧量之影響
▽八週的呼吸肌訓練對體育系一般男生的肺功能MVV具有改善效果，但對最大攝氧量無助益
📍呼吸肌與耐力型運動表現
▽敘述：在高強度運動後，通常會以低強度的有氧運動方式，進行所謂的動態恢復。動態恢復的主要目的在於增加肌肉中的血流量，協助移除運動時生成的代謝廢物，特別是乳酸，
▽敘述：呼吸肌群具有高度的有氧能力，且具有極佳的抗疲勞能力。
▽文獻：
‧在運動後增加呼吸肌的活動，應有助於乳酸的移除，加速恢復的過程。也有助於改善自我感覺 (運動強度自覺量表及呼吸困難自覺量表 )
‧吸氣肌的熱身活動，可能有助於 (提高呼吸肌代謝反射的活化閾值， 延遲運動肌群的疲勞生成，進而改善隨後高強度運動時的運動耐受性)。
‧呼吸肌疲勞會降低運動表現 (特別是在激烈強度時)，而且強化呼吸肌的功能可改善運動表現。
‧呼吸肌群屬於骨骼肌的一種，先前的研究顯示呼吸功能可透過特殊的阻力訓練方式而獲得改善。
‧吸氣肌訓練可增進間歇衝刺測驗的運動耐力時間與趟數。
‧吸氣肌訓練可改善肺活量和改善高血壓
‧吸氣肌熱身活動，可以提升吸氣肌群的作功能力 (例如PImax)，並降低呼吸努力的自覺程度 (breathing effortperception)，進而延遲呼吸肌代謝反射的活化與減少呼吸肌群的作功，提升運動肌群的氧氣供給與運送， 最終達到促進運動表現的效果
▽吸氣肌訓練課程 [50%-80% PImax (maximum inspiratory pressure，最大吸氣肌力)、約6 週、每週6 天、每天2 組 × 30 次吸氣] 可改善運動員的運動耐受性。特殊的吸氣肌熱身活動 (40% PImax，2 組 × 30 次吸氣)，也可提升隨後的衰竭性間歇運動表現。
📍核心肌阻力訓練對呼吸肌功能的效果
▽本研究結果：核心肌的阻力訓練，對呼吸肌和肺功能產生改善不顯著。
▽文獻：
‧核心肌阻力運動：二頭肌捲舉、握推、硬舉、捲腹、坐姿肩上推舉、蹲舉
‧核心肌阻力運動8周，能增加最大吸氣壓和最大呼氣壓。
‧上肢運動能誘發橫膈膜與腹橫肌反應
‧Well質疑高強度訓練會限制運動表現(呼吸肌疲勞與呼吸困難)
‧呼吸肌可以透過核心運動來訓練，不需要呼吸肌訓練器也能有相同效果。
‧核心運動有 (增進運動表現、預防運動傷害、下背痛復健) 的功能。
📍腹部呼吸肌負重訓練對呼吸器依賴病人之呼吸肌功能成效
▽敘述：臨床改善呼吸肌無奈受力問題–擴胸、舉臂、下肢運動、腹式呼吸
▽本研究結果：六週腹部呼吸肌負重訓練，快淺呼吸指標有顯著進步 ，而最大吸氣壓力、最大吐氣壓力、呼吸次數、每分鐘通氣量、潮氣容積，雖有進步，但未達統計顯著差異
▽受測對象：呼吸照護病房
▽文獻：‧
‧腹部呼吸肌負重訓練:(仰臥起坐30下、自主橫膈膜收縮呼吸)
‧脫離呼吸器失敗的病人，主因是呼吸肌肉力量不足，所以要訓練胸大肌、橫膈膜 骨骼肌。
【病患復健】
📍居家高強度間歇吸氣肌訓練對慢性心衰竭患者吸氣肌功能及運動能力的成效
▽本研究結果：12週的居家高強度間歇吸氣肌訓練改善(吸氣肌功能、攝氧效率、無氧閥值)
▽本研究使用：介入組與控制組利用手持式的吸氣肌訓練器 (Dofin呼吸訓練器，型號為 DT11及 DT14，崇仁科技事業股份有限公司，台灣)。吸氣肌訓練頻率每週 6天， 持續 12週， 每天皆進行一次共 30口呼吸的訓練， 30口呼吸分散在 5-6個回合內完成，每回合執行 5-6口呼吸， 每 回合間 休息 1到 2分鐘 完成每日訓練所花費的時間約在 5-7分鐘
▽文獻：
‧相較於單純的有氧運動組，有氧運動結合吸氣肌訓練組能夠(顯著提升吸氣肌無力且左心室射出分率下降的慢性心衰竭患者之攝氧效率斜率)
‧有氧運動可能較吸氣肌訓練更可有效增加慢性心衰竭患者的無氧閾值。
‧每週 3次的頻率進行 12週的中等連續有氧運動 (強度為 70%最大心跳 )或高強度間歇訓練 (每階段強度為 90-95%最大心跳持續 4分鐘、中間為 50-70%最大心跳之休息期 )，皆能增加穩定心衰竭患者的無氧閾值
‧有氧運動訓練能夠顯著提升左心室射出分率下降之慢性心衰竭患者的無氧閾值
‧慢性心衰竭者的吸氣肌肌力顯著下降
‧吸氣肌肌力下降會影響心衰竭患者的運動能力下降
‧高強度間歇吸氣肌訓練 增加 慢性阻塞性肺部疾病患者 的吸氣肌肌耐力、降低健康成年人及睡眠呼吸中止症患者之血壓
‧心衰竭患者會有呼吸困難、疲憊感、運動能力下降的狀況
📍肝臟脂肪變性程度與呼吸肌肌力間之關聯性探討
▽文獻：肺功能 (FEV1& FVC) 的降低與非酒精性脂肪性肝病是具有相關性，尤其在男性中更為顯著
▽研究結果：有脂肪肝者確實對於肺功能、呼吸肌力及生活品質方面，相較於無脂肪肝者，有顯著低下。
