███████ 山 林 北 怪 ▎武 術 參 訪 記 者 █████

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

　【 信義學堂 幸福健康生活力講座】
　　—〈八卦導引，樂活轉身　健身、健心、更健腦的多模式運動〉　

　　上面講座是小編本次的參訪主題，而其中標題中的〈八卦〉是指武林中的〈程派高式八卦掌〉一派，所以武林總部的暗黑藏鏡人，特別指定編號０８的記者來採訪，再回報武林界的八卦掌和庶民界的運動之間，到底有什麼關係。

       小編到達講座大樓外面時，看到水池上撐著機個金屬球，小編想到之前在日本東京參訪時，晴空塔外面某個角落是絕佳拍照點，就有阿伯硬佔在那邊，然後放個凸面鏡，收錢讓人拍照，就算你在旁邊拿手機沒有照凸面鏡也會被他趕說。現在你只要站在這邊對著金屬球拍照就能和101合影了，〈還是我來學日本阿伯把這一區封起來收錢呢？〉
 

　


       到了講座會場，小編模擬 AI 人臉辨識現場的聽眾有：運動科系碩班生群、關注八卦導引的武林朋友們、以及各路老百姓。以下提供講演者小檔案（這邊只挑出武林人士愛看的經歷，我懂你的～）：

《張育愷教授的小檔案》
◆現為臺師大 (體育與運動科學系教授)
◆美國北卡羅萊納大學 (哲學博士) 
◆文化大學 (體育系國術組學士)
◆八卦太極養身武藝學會 (創辦人兼首席武術講師)
◆八卦導引身心藝文中心 (諮詢顧問)
◆國術擅長 (八卦揉身連環掌、楊式太極、河北系形意拳械、北少林拳械、三步點槌法)　


 

【講座▼懶人如何開始運動？】
       由於教授引用許多學術論文說明運動和健康的關係（仔細看看，幾篇都有教授的英文名字），小編從中挑出武林朋友關心的武術部分報導，就讓小編戴上有色的武術眼鏡（=虛擬格鬥遊戲眼鏡）仔細挑選吧！

　　一般人若是從沒運動的現況，打算慢慢培養運動習慣，都會被親友建議以《運動333》為目標，這有名的《運動333》是遠在1980年就已經提出了，但這標準在今日已是有點過時且不足了。於是本次教授提出新的《2018美國國民身體活動指引方針》：
１．一周運動150分鐘（或劇烈運動75分鐘）。
２．額外加上阻力運動兩次。

　　一般在懶人界的普世價值是：「我沒時間運動啦」，這讓小編聯想到近期有篇新聞標題為《竹科很操為何一堆人下班還健身？他疑惑：體力這麼好嗎，過來人揭1關鍵原因》，過來人回應說「上班是腦袋累，運動可以放鬆大腦」。

　　張教授為了讓懶人踏出第一步，於是把進入門檻降到最低，也就是《一次性健身運動》，這根本就是懶人福音阿！張教授的高嶺級研究（論文KPI：被引用2064次）顯示：《一次性健身運動》對於健康是有效的。

【講座▼暖身一開始拉筋好嗎？】
　　很多武術課程的暖身運動，都是以拉筋開始，但教授介紹新一代「運動科學」的改革，「運動科學」研究認為：
１．暖身運動的目的，是讓核心的溫度增加。
２．不建議一開始就拉筋。
３．要做多階段的動態「輕到中」暖身。

　小編認為這才是真正的「暖」身，如果以拉筋為暖身的開始，很難把「規身軀火」點起來，對主體運動項目幫助不大。

【八卦導引活動筋骨囉】

       教授以《八卦導引》為樂活的解決方案 (solution)，它包含「健身運動、技能認知、社交活動、正念靜坐」四個重要的健康概念，因此《八卦導引》是以群眾健康為目的，而不是只能逼你苦練成為武林高手一途。

【健身運動】部分：
　　教授帶大家做好幾組會喘的動作，現場人群搖晃的樣子，讓小編秒變漁業氣象的主播：「北部海浪是小湧轉大湧」。

      須知小編修行多年內觀功夫超強，於是在體內小宇宙搭起一個綜藝舞台，邀請潘若迪當特別來賓，潘若迪就開始「5、6、7、8～ 微笑～點頭～ 微笑～」，所以在現場我的節奏特別與眾不同。


(做好幾組會喘的動作)

【猛虎出山】八卦掌的招式：

　　為了讓動作好記，小編身為奧運游泳項目的金牌選手（的粉絲），選擇用（蛙式）來模擬外形，特別是在下蹲時要十分忍耐，千萬別踢出蛙腳把自己噴出去（街口和尚表示：化緣畫圓下蹲而已，哪來這麼多戲？）。
　　教授解釋這個動作是以張手方式，來拉身體上、中、下三個部位的區段，小編已經嗅到教授又透漏秘傳心法了（這樣乾厚？）.

【正念靜坐】部分：
　　這既是自己身體的覺察練習，更是讓大腦休息。靜坐的同時，細微的去感受身體各部位能依序放下（♫ 詹雅雯隱晦的嗓音唱：終尾也是萬緣放下 ♫）。

（如果大家去參加「超級變變變」演小草，一定滿分

【武林記者舉手發問】

       小編就以武林界御用記者的身分，代表武林界的大家現場發問：
「請問教授，人過中年後，如何管理適合自己的運動強度呢？」

      小編這問題是考量當今長期習武者，常有著過與不及的兩種不健康的現象：
－其一是長時間打拳架，卻連一般人的「運動333」標準都沒達到。
－其二是長期拼猛拼力頭，本世就耗盡累世精力（下輩子就完全沒力氣投胎了）。

      教授回答方式兼具學術理論和實用，他提到要先區分運動目的『是為了健康，還是競技表現？』，而以競技為目的的訓練有時候是不健康的，這個「運動不一定健康」無疑是對死守老舊概念的世代投下震撼彈，我們業餘者的運動樣態，將因這樣的區分更趨專業化，所以在新世代我們要視不同的運動目的來擬定強度和方式。

      另外教授也針對我的問題提出「心率管理」，在運動後將心跳次數帶入心率公式，可以知道該運動的強度 ，再去做進一步的管理。然後教授還傳授小編一招（秘傳說話法），因為是秘傳所以（友驊兄）要我千萬不能寫出來，所以大家應該要來現場才能學到無上祕法，不然甚麼都靠小時不讀書的記者報導，你不會怕嗎？
 

【後記】    
       張教授學貫東西方體系，其中西方科學以思辨驗證為素養，東方八卦掌以練意汲智為歷程，一經一緯建構出樂活的世界。

       這如同『浪人劍客』漫畫的經典畫風— 採西方素描述實，以東方潑墨恣意，一轉念已混成山嵐細雨。

【網站】 八卦導引身心藝文中心
【臉書】 大腦闆遇上八卦導引