███████ 山 林 北 怪 ▎武 術 參 訪 記 者 █████

  《山林北怪 專欄》

    柔道漫畫中，主角都會在樹幹上綁柔道腰帶練過肩摔，一般之後的情節，主角就會練出厲害的秘招，然後在下次社團練習時打贏學長。

    在小編在訪問各個柔道館時，也有看到這樣訓練用的帶子，只是多作為輔助用（畢竟來道館都有真人讓你練，不用再區就使用訓練帶），不過還是看到有體育班有特別拉橡皮筋。

【材質 & 去哪買】

📍 柔道帶
漫畫功夫旋風兒柔道篇有用柔道帶（我是存疑這是在效果嗎？）

📍 機車或腳踏車內胎
▽這一般在機車行或腳踏車行都可以免費跟他們要。
▽小編在台中市興中街柔道館看過綁在鐵柱上(1994年)。

📍 柔道用橡皮筋
▽ 這要去武術用品店買（像是渤海堂）。
▽ 這個比起機車內胎更為擬真人體，只是幾年不用後會黏在一起膠化。在和平柔道館(2015年)和中正高工柔道隊(2010年)都有使用。

📍彈力帶
▽ 迪卡儂或網購 。
▽這樣東西流行後，很多柔道人會採用，因為她有不同磅數可以選，你可以用重磅數練力量，用輕磅數練技巧。

📍Dopa Bend
▽因為台灣當地沒有和他一樣端頭和材質的商品，所以有柔道教練跟國外買回來玩。
▽2023年前後，網路影片在推銷角力訓練繩，他似乎可以把摔技做到滿（前述各訓練帶都會因韌性過強，你只能做個6~8成滿）。

【柔道論文整理】
✅ 受傷休養期使用，好收納好攜帶，最接近柔道摔倒的感覺
 

📍 柔道單臂過肩摔實際動作與拉橡皮筋動作之運動學分析 (2008,李毓慧)
▽論文結果：真人對摔和用橡皮筋動作幾乎都一樣 (只有無對手可抬起)。


📍 水中專項訓練與彈力帶訓練對柔道選手平衡控制能力之影響 (2014.李儒芬)
▽論文結果：水中專項訓練和彈力帶，都有效提升柔道選手的動靜態平衡能力。
 

📍 柔道橡皮筋專項肌力測試與動作分析 (2001,王家均)
▽本研究使用：橡皮筋 (他的延展性比機車內胎更佳)
▽敘述：重訓不適合柔道拉力訓練的原因是 (他的阻力是先大後小)
 

📍橡皮筋文獻：
．橡皮筋(較緊的練肌力為主，較鬆的練技術)。
．橡皮筋過程會由小而大，接近摔技用力的階段
．橡皮筋或內胎最接近柔道摔倒的感覺、類似對手抵抗的感受、最接近柔道專項技術（這重訓無法）。
．內胎訓練優點(動作和使用肌群最接近專項技術、可強化速度、爆發力及肌耐力、訓練手臂小肌肉和遠端肌肉)

📍破勢&平衡能力文獻：
．(吉福康郎)平衡優劣直接影響格鬥技術好壞。　
．馬術、呼拉圈和跳繩隊平衡能力極有幫助。
．翻滾和折返跑能有效增強動靜態平衡能力。
．年齡、視覺、運動訓練都會影響平衡。
．平衡能力是所有動靜態姿勢中, 最主要也最基礎的能力。
．加納利人摔跤 Perdelara 有88%力量用在破勢階段
．破勢在柔道勢很重要的觀念。
．加強運動訓練、控制肌腱伸張力量、增加關節柔軟度有助平衡控制能力。

📍其他文獻：
．掃腰、跳腰、內腿摔技方向相同，但初始動量不同
．現今比賽中搶手占優勢者獲勝居多。
．中量級最常用的技巧是過肩摔，他易攻擊不易被反摔。
．過肩摔：適合矮且速度快選手、它破壞力強不易被反摔

 

【其他運動的論文】
📍 以彈力帶進行彈性阻力式預先活動對下肢運動表現的立即性影響
▽研究結果：彈力帶熱身能加強運動表現


📍 不同臀肌熱身方式對於七人制橄欖球員運動表現的效果
▽研究結果：彈力帶及單腳橋式對於下蹲跳(Tackle)有較佳的效果，而彈力帶及槓鈴臀推對於加速度有較佳的效果
▽提及的其他文獻：
．槓鈴臀推對臀大肌活化很有效果
．短距離衝刺＆垂直跳用來衡量爆發力，臀大肌活化式重要因素
．臀大肌活化訓練（單腳橋式、四足跪姿伸髖、側臥蚌殼式）
．臀肌不足會導致髂脛束和膝十字韌帶損傷
．槓鈴臀部推舉　１ＲＭ　提升衝刺速度
．橄欖球的爆發力很依賴下肢力量，這以（髖伸肌群）臀大肌主導
．爆發力是很重要的運動能力
．熱身好處(心輸出量增加、核心溫度上升、增加關節活動度、體溫上升)，體溫上升的好處（血紅素增加、提高肝醣分解速度提升無氧運動能力、反應變快）

📍 以彈力帶進行身體旋轉熱身對業餘拳擊選手出拳表現的影響：活化後增益的效果 (2020,林榆鈞)
▽本研習使用: Domyos 彈力帶 35KG
▽提及的橡皮筋文獻：
．用彈力帶做阻力的目的是使逐漸增加阻力，使選手不斷加速施力
．彈力帶訓練使向心後期必須使用高的力量和爆發力，選手必須更努力完成動作
．彈力帶因為動作低點阻力小，能降低疲勞程度，所以選手更快恢復身體能力，並增強運動表現。
．用彈力帶阻力使肌肉收縮，比起阻力訓練來講，較少休息時間後就能達到能力增強的狀態。
▽提及的其他文獻：
．爆發力=速度*力量
．下肢推蹬對後手直拳有幫助
．越強壯個體可以越快排除疲勞
．爆發力越大能產生較大打擊力量
．爆發力和勝負有極大關聯:
．速度和力量對選手缺一不可
．骨盆角速度(髖關節轉移重量)對後手直拳力量非常重要，骨盆轉越快出拳力量越大    
．選手使用最多的技巧是左右直拳，不管甚麼攻擊都要腿邀肩臂腕揮出