【柔道的賽前減重】
📍 賽前減重身體組成變化對生理反應之分析
▽研究對象：體大漢高中柔道隊
▽文獻：‧核心體溫3840度，常辦伴疲勞出現
‧正常飲水、減少脂肪量為較好的減重方式。
‧：水流屍3%可能造成熱筋攣、熱中暑、熱衰竭
熱中暑、熱衰竭‧
‧疲勞和較高體溫有相關
▽本研究結果：減重後的血乳酸顯著增加且流汗量降低
📍 體重分級運動員賽前減重對於睡眠品質之影響
▽研究對象：18~25歲甲組的TKD和柔道選手
📍 柔道選手賽前減重對身體組成與無氧運動能力的影響
▽文獻：
‧隨著限制食物攝取和脫水而達成急速減重所引發後續的不良影響包含：血液量的減少、心跳加速、心搏量和心輸出量減少、體能變差、血清中的睪固酮濃度降低、腎臟血流量和腎小球過濾量減少、電解質的流失增加、免疫系統的活性降低、情緒惡化、增加飲食失控的風險、最大肌力下降、爆發力下降、肌耐力下降
▽實驗對象：國體柔道甲組選手
📍 柔道選手賽前減重、自覺健康狀況與運動表現關係之研究
▽研究結果：選手選擇使用長期的飲食調整與體重控制的方法時,對其自覺健康狀況感覺較佳,有良好的減重方式,對於選手的運動表現會有正向的影響,選手本身自覺健康狀況感覺良好時,對於運動表現也會有正向的影響。
▽研究對象：高中柔道選手
▽文獻：
‧熱處理減重法會使腎功能變差
‧3天急速減重下，角力選手的股四頭之最大肌力、肌耐力和瞬發力均明顯下降
‧快速脫水減重法，加上飲水量不足，導致尿酸上升
‧體重降越多會使激勵和肌耐力減退
‧急速減重會導致(體能降低、易疲勞、易抽筋、新陳代謝帶來負面影響)
📍體重分級運動員賽前減重對於睡眠品質之影響
▽本研究結論： 減重組在減重 期睡眠品質比無減重組差，賽前認知焦慮也較高，在賽後心率變異度恢復上減重組比無減重組好。
▽文獻‧
‧推論運動員（即多年的訓練）越有經驗，他們看起來就越不會感到焦慮。
‧有些學者建議運動員睡眠時間應該要 9到 10小時
‧總睡眠損失越大，整體情緒狀態越差，疲勞、嗜睡和意識混亂和活力下降，抑鬱症加重， 因此需要了解運動員的睡眠品質 。
‧一天晚上，運動員睡眠不足會使反應時間減少，隔天運動員的認知過程如視覺追踪，焦點，決心和情緒下降。由於許多運動依靠優秀的運動神經和快速準確的反應，運動員真正的問題是睡眠品質降低。睡眠對於運動員提升身體狀況以及運動表現是有幫助的，在休 息和睡覺時，身體會解除白天承受的壓力和緊張，如不解除將會影響隔天的表現，甚至會影響注意力導致運動傷害
‧運動員睡眠剝奪 30小時後，無氧運動能力下降，睡眠減少 24小時後，有氧運動能力下降
‧睡眠質量差的人體脂肪減少較少，改善睡眠質量可能有益於減肥。
‧減重類型可分為三種方式，主動脫水：禁食、節食、限制飲水、增加運動訓練量、穿著不透氣衣服運動、催吐；被動脫水：泡三溫暖、熱水浴、蒸氣浴、烤箱；使用藥物：利尿劑（禁藥）、瀉藥、食慾抑制劑等
‧睡眠是影響運動員訓練、恢復及比賽的重要因素
【角力的賽前減重】
📍 男子角力選手降體重期間無氧能力分析
▽研究對象：台體角力隊高中選手(一周減去3KG)
▽文獻：‧
‧柔道選手以低強度長時間減重，減少體脂較明顯
‧肌耐力較不受急速減重影響
‧角力運動(無氧能量系統佔90%，有氧能量系統佔10%)；柔道運動無氧能量系統佔50%，乳酸系統40%，有氧能量系統佔10%)
‧相當每分鐘心跳168~170以上，表供能是以無氧系統為主
‧急速減重會造成(心臟負荷大、肌力下降、提早出現疲勞、易熱衰竭)
📍 賽前減重對於青少年男子角力選手身體組成及專項體能之影響
▽本研究結果：在身體組成方面，身高、體重、體脂 率都達到顯著效果，表示青少年在減重方面並不會造成生長不良的 影響
▽文獻‧
‧敏捷反應能力：選手自身必須利用帶動或是假動作去改變對手的方向、重心及力量
‧最大肌力的三分之一力量配合最大的收縮速度的三分之ㄧ之速度時，將會產生最大的爆發力。根據上述，爆發力就是力量和速度相乘所獲得的積，力量越大、速度越快所得到的積就越大，過份地強調肌肉的收縮速度或是肌力力量將無法產生最佳輸出的爆發力。
‧在一篇針對成年男子角力選手 所做的研究 當中，減重在 2.75 公斤以內，對於選手的無氧運動能力是無顯著影響
‧氣債
‧快速脫水降低體重的方式會對上半身的無氧能力造成影響，而長期的體重循環會降低
▽敘述
‧主要是因為握力相關的肌 肉並不是使用手指出力，他們是存在於前臂上的屈肌群，藉由控制屈肌群來去控制手指活動。握力主要也是用來測驗人體上肢肌肉的發達程度，主要用來反映人體上肢力 量發展水平的一種指標
‧骨骼肌分為快肌和慢肌兩種，快肌(紅肌)主要是肌肉纖維收縮的速度快且強而有力，但易造成疲勞，是適合短時間、高強度的無氧運動，如短跑衝刺、角力、柔道等需要高爆發力的運動；後者被稱為白肌，功能剛好與紅肌相反，不容易產生疲勞但是肌肉纖維收縮所產生的力量較慢，是適合長時間的有氧運動，如馬拉松等。
‧基礎代謝率也會隨著 體重減輕或是年 紀 的增加而降低，但會隨著肌肉量的增加而上升。
📍 技擊類項目運動員減重方法調查研究
▽建議：減重非唯一途徑，也可以增加肌力
▽文獻‧
‧一周減重不建議超過一公斤
‧重訓減重法搭配養法保留更多肌肉組織
‧有效減重建議吃高醣低脂食物
‧有氧耐力(VO2max)可能因漸進式減重增加，因急速減重下降
▽研究對象：國內賽會前四名平均年齡20歲 (最常使用之減重方法依序為：減少食物攝取（28.1%）、增加運動量(25.4%)、減少水分攝取(15.3%)、著厚衣或橡皮衣運動(14.2%)、減少或不吃某食物(10.6%)、三溫暖(4.8%)，技擊項目(TKD、空手、柔道角力、拳擊）
【英文論文】
📍 Physiological and psychological effects of weight loss-induced stress before a competition in senior wrestlers
▽減肥引起的壓力對摔角運動員既有生理影響，也有心理影響，並可能降低他們的運動表現。
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