███████ 山 林 北 怪 ▎武 術 參 訪 記 者 █████

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

       小編就在某年某月的某一天來到 TMMA 忠孝館，要來參訪扛霸子— 羅子鈞教練的拳擊課。現場學員大概十人上下，如果要小編用以貌取人眼光來看，有：穿拳擊鞋給教練示範的示範哥、老外正妹、留美哥、正念叔…等。

＊其中有位學員跟小編說：「之前我看到羅館長一直在忙館內瑣事，長期下來都以為他是工讀生」

＊這位學員無辜的說：「羅館長超像烏龍派出所寺井那樣無害的造型，看成工讀生很正常吧？」

     今天還有位正念叔，最近他都在了解正念在運動上如何發揮效用。他跟小編說：「昨天先跑4公里後，就去上拳擊課」，「以往身體痠累隔天就不會來練習，這次我靠正念跳出習慣圈，掃描體內狀況後就來挑戰極限了」

【熱身】

       於是寺井…羅館長帶完熱身後，要大家揪成跑跑團，開始一圈圈各有不同名堂的跑步，等到喘吁吁跑完後，緊接著出頭最多的（繩梯運動），這除了一堆拳擊腳步模式的步法外，還有各種大肌群的爆發力和核心穩定力，小編印象較深的是往旁邊跳遠時，要求較遠那個後腳要幫忙出力，似乎這和拳擊腳步的快速移動有關，說不定可以達到網路影片那種瞬間滑動的境界說！

＊正念叔在休息空檔時跟小編說：「其實以往跑步和繩梯做到2/3時，呼吸和節奏開始亂掉，現在用正念感覺身體擺動和呼吸，昨日身體痠累也不會是放棄的藉口，終於不偷懶的順利做完」

【六大基本拳§ 直拳】

       羅館長今天就從基本教起，一開始就練習〈軀幹左右擺動〉，可以讓之後出拳不是只有單靠手臂，而有著身體的大力協助，不過小編嚴重懷疑，這個母招好像已經被應用在一些地方，像是被黃俊雄學去布袋戲讓戲偶左右擺動走路，還有公主病女團拿去新創的〈我不依〉舞步。

       於是羅館長要大家利用軀幹的〈我不依〉晃動來打直拳，而且打右拳時要加強後腳跟的扭轉，甚至〈我不依〉左右擺動時，軀幹面要保持穩定的十字架，才能讓真主穩穩的安在我心中（阿門～）。

       羅館長為了大家在初期就養成〈出拳不凸肘〉的習慣，馬上就大家派了家庭作業〈在家靠牆練出拳，不能讓肘碰牆〉，這將會讓你養成夾菜不架拐子的高尚餐桌禮儀。

       接著直拳的拳靶練習，是針對單一個刺拳、右直拳、one-two 和複雜一點的組合做打擊。
 

【六大基本拳§ 勾拳】

        羅館長講解了勾拳的基本姿勢和遠近勾拳兩個類型，其中值得說的是，勾拳基礎同樣也是在〈我不依〉晃動上，接著才將深蹲起來的力量貢獻在轉腰和拳速上，小編看這力量傳達路線就是〈你直直走下去再右轉〉的概念。

        話說一般小白素人的勾拳思維，直覺就是大搖大擺的整遍揮出，但羅館長以防身術角度解釋 — 若歹徒先出王八拳打來，如果你能使出標準勾拳動作，甚至可以後發先至的給歹徒叫不敢。

        而這勾拳章節羅館長也派家庭作業喔，也就是勾拳版本的〈貼壁肘不碰壁〉，同時讓你養成舉酒杯不架拐子的高尚居酒屋禮儀。

【六大基本拳§ 上勾拳】

       羅館長提出一種罕見說法〈上鉤拳就是反著打直拳〉，經解說後小編真的信服了（不過只有看文沒來上課的你，就只能背背 Sologan 當課文，這樣是無法考100分的喔）

       羅館長接著深度揭密〈昇龍拳〉的奧義：眾所周知〈昇龍拳〉搖桿操控法是（→↓↘+手），為何他這麼有威力呢？是加了洋蔥嗎？不，羅館長說：「是加了搖閃，先做搖閃才有主角隆那樣的絕招威力」，不過小編弄不懂羅館長為何要對電玩這樣深入研究（堂堂一個烏龍派出所的大明星，玩快打旋風看起來真的不搭），我早就不信甚麼波動拳氣功打死人的睡前小故事了說。

       於是羅館長先教大家做雙臂前後大幅度擺動的練習（此時如果有人路過這教室，還以為是銀髮族的公園操呢）。

          而上勾拳的練習，就是用上面公園老人操的感覺來加上正確姿勢。這公園老人操果然重要，也有安排在打拳靶中喔！

＊休息時正念叔跟小編說：「之前打上勾拳我都至剛至猛，長時間下來肩膀僵硬，這個公園操擺臂真的很有效練習放鬆肩膀，然後我今天刻意用正念掃描，上勾拳變得關節比較靈活」

＊小編：「至剛至猛？這是降龍十八掌吧？」

【啟動點反擊】

     甚麼是啟動點反擊呢？這要把自己金屬化成機器人這樣比較好講，當對手按機器人手臂或手肘按鈕時，這邊手臂或手肘就會打出專屬對應的組合拳，如果更加勤練成自然反應，真的會秒祭出你不要不要的組合拳，對手還不怕爆？

     所以算算二個手臂和手肘共四個組合拳，機器人指令如下：

１．右肘：右上＋左勾＋右直     
２．左肘：左上＋左勾＋右直
３．右小臂：右直＋左勾
４．左小臂：左勾＋右直
 

【組合拳】

       羅館長要大家左右手輪流做〈2直拳＋1勾拳〉，要新手們先練習流暢度為目標，比較熟的人轉換成〈2輕快的直拳＋重擊的勾拳〉模式。

　　拳靶練習後怕你很不累，還塞給你波比＋打 one-two拳靶，這就是拳擊教練風格的體貼喔！

      帶著香港腔的留美哥才學兩堂課，雙拳就能引地力上來來打蠻強的，他的搭檔正念叔打拳靶時卻頻頻打錯，正念叔說：「我總不能每秒都用正念來打，根本來不及阿」，不過後來他沒那麼認真時，反而比較輕鬆流暢。

【核心體能＆收操】

〈體能１〉是雙人互相勾腳做卷腹，起來還要互相打 one-two，一共要做60下，大家的殘影讓小編誤以為〈第一神拳〉主角幕之內前傾閃拳，有著回敬 one-two 的臨場感。

〈體能２〉小編命名為〈陸地上游蝶式〉，這是雙手往前往後擊掌的節奏下，頭和下半身跟著上提的姿勢，這罕見的金龜子動作讓小編看的很新奇。

〈體能３〉最後是棒式

    這些體能還很壓軸累，不過也終於打完收工了。

    最後羅館長帶大家很認仔細的拉筋收操，感覺很有體育班的下課前收操模式耶，這能好好的和乳酸說掰掰。

【訪問正念叔】

     小編下課時好好訪問正念叔，有關正念訓練和運動倦怠的關係。

＊正念叔：「運動久了真的會倦怠，這會迫讓一些老鳥漸漸離開運動場，但正念會讓我找出練習時的小確幸，這比較能跳出習慣圈」

＊正念叔還還說：「當然平時如果已經是初學者在學習喜歡的技巧時，整個腦子注意力就都擺在上面，搞分身概念的正念訓練可能就無暇去做」，「但老鳥若能善用正念概念，會很容易找到新東西來燃起小熱情，否則運動倦怠只會安於習慣，看到甚麼都沒勁，唯一價值只剩人前擺老的功能了」

＊小編：「有研究說正念可以減少乳酸產生，有這回事嗎？」

＊正念叔：「說不定是真的，因為我今天在很累時候，還保持對呼吸的察覺心的話，我感覺會比較不累」

＊小編：「所以正念是運動倦怠的妙方囉！」

＊正念叔：「其實運動倦怠除了用上正念外，我也會用〈短期轉移其他興趣上、遠離壓力源、設定小目標〉來幫忙」

＊小編疑問：「如果太過倦怠，然後屢屢轉移注意去其他像是烹飪的興趣，會不會最後專業到變成阿基師阿？」，

     多數人遇到運動倦怠都會覺得這個沒甚麼，或是歸咎到自己問題，可能很長時間困在就習慣的倦怠圈中，會長期跳不開，正念哥做法的解方可說是另創運動第二春呢！