███████ 山 林 北 怪 ▎武 術 參 訪 記 者 █████

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

【席拉介紹】

        為了拜訪無盡武館館長楊子玄老師的席拉﹝ＳＩＬＡＴ﹞課程，記者在網路上看了一些席拉的資料和影片，打鬥特色記者歸納起來，大多喜歡蹲、趴、坐、跪在地上攻擊敵人﹝有點像是不同風格的國術地堂拳﹞，還有就是對於短兵器非常專門，戰術概念常常被ＣＱＣ所採用。

        另外的特色就是『鐵鎚拳』，臉書社團武術版中有人提到『空手、跆拳、國術都有類似鐵鎚拳動作』，記者在此給諸位今日最終肯名句『沒接觸過silat千萬別說你懂鐵鎚拳』，但是人家席拉練鐵鎚的專業性是其他武術的一百倍有吧，像是空手黑帶前平安初段打型打個無聊鐵鎚，或是跆拳黑帶前好像太極五場打個你不相信可以實戰的鐵鎚，還有趙堡太極和式小架用鐵鎚打金剛倒捶，出了拳架你根本不會用，人家silat一兩堂就開始練，應用法一堆，搭配兵器超有巧思，重點是『你很想用，你相信他可以用』。

        於是記者山林北怪在某年某月的某一天，到台北１０１附近的興雅國中內，看到約有七八個學生跟楊老師在練習席拉，楊子玄老師跟記者說：『有時後稱席拉為印尼拳，其實席拉不限於印尼流傳，其他地方像是在馬來西亞、菲律賓南邊、泰國南部也都有，席拉多是在回教信仰地區流傳』。楊老師在教學上是採用新式的打鬥風格，而非傳統的席拉，楊老師提到傳統的席拉的特色有：功防鮮明、步伐穩重、套路眾多等等，楊老師是以截拳道概念，將傳統的席拉將以改良。
 

2013,05.08  -WTO姊妹會27台 -楊子玄(和曦)
 

【席拉徒手技巧】

       上課前大家用獨特的儀式跟老師敬禮，今天上課內容是以徒手技巧為主，流程大抵上就是：『拍掉敵人的拳、同時往側邊閃、再進前一步卡敵人脛骨、最後勾摔踏他』，記者這樣詳實的記載又能讓你偷學不了，這種報導就是一種〈小時不讀書，長大當記者〉的高度專業，此時若是旁邊有位不負責任的鍵盤大師〈現場旁邊沒人阿，現在鬼月耶，驚！！！〉，他可能會這樣解說：『這很像是詠春拳、螳螂拳和泰國拳的混合體』，的確這和古式泰拳，風格上有那麼一點點相似，只是他對於敵人倒地後的攻擊，有著更細膩的處理方式〈台語翻譯也是：嘎伊修跨處理記咧〉。 


        楊老師教導同樣技擊模式，也可以應用在敵人不同反應情形下，不負責任的鍵盤大師會這樣解說：『加上類似泰拳的膝撞和挎頸，還有保定快跤大外割，和巴西柔術的Ｋｎｅｅ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｂｅｌｌｙ』，負責任的記者得澄清就是：保定快跤沒有大外割這個名稱，還有他是膝蓋壓肋骨不是壓肚子，〈ＯＳ：巴西柔術的Ｋｎｅｅ　ｏｎ　ｔｈｅ　ｂｅｌｌｙ中的『ｏｎ ｔｈｅ』不能省略，不然便成了跟記者同名的髒話囉，愛字矣蛤！〉。

       課程當中來了位壯漢教練，本以為他只是楊老師的某位高徒，等記者回家補做功課才發現這位壯漢教練，原來就是在武甲格鬥館任教的段冠慈教練〈驚！！！  〉，段教練在課程中很細心的幫學員們調動作，他的動作也是超專業的，真不愧是教練級人物！
 

影片: https://www.youtube.com/watch?t=42&v=T6oFJUivmBU
臉書: (帳號) 楊子玄 (本BLOG只是參訪介紹, 想報名直接找他門喔!)

(這次沒有拍相片只好用上次高雄拍的相片充數一下)

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【武術】

 📍 大台北區柔道選手運動倦怠、休閒調適策略與運動表現滿意度之關係研究
‧[結果](降低成就感)之運動倦怠最高
‧[結果] 運動年資三年以上及每周一天者，教易感到倦怠
‧[結果] 運動表現滿意度越高者，越常參與休閒活動
‧[文獻]運動倦怠和運動表現滿意之間是很密切且負相關的

▽文獻‧
‧運動員倦怠是常處於壓力及對運動表現不滿意所造成的結果。這會造成身心傷害、運動績效低落、結束運動生命。
‧壓力過大早成失眠和疲倦
‧倦怠會帶來（精疲力盡、失去樂趣、不易集中精神、精神易疲憊、成就感降低)
‧柔道選手競技倦怠會影響運動表現滿意度
‧休閒活動可以降低倦怠的產生
‧高度身心倦怠者，可能無法專注訓練和比賽，導致受傷
‧運動員倦怠是長期處於壓力和運動表現不滿意的結果
‧倦怠是一連串過度訓練和疲勞造成的負面反應和運動不適應的階段
▽受測對象：大台北國高中柔道選手
▽ 本研究結果：
‧根據本研究結果提出增進柔道選手運動表現之建議，選手應多練習模擬比賽，以增進經驗與成就感，並能養成多元休閒習慣，以維持正向情緒與能量；另外，教練需與選手建立共識，以創造團隊佳績，並多鼓勵選手參與友伴式休閒，以增進團隊凝聚力。
‧運動倦怠與休閒調適策略以及運動表現滿意度皆呈負相關；休閒調適策略與運動表現滿意度則呈現正相關
‧運動倦怠、休閒調適策略對運動表現滿意度之預測力，以休閒調適策略的「友伴式的休閒」預測力為最大。
 

 📍大學柔道選手心理資本、競賽壓力因應策略與運動倦怠之研究
文獻：
‧復原力（ resilience）:運動員的生涯會面臨到無數場次的比賽， 其實會常常面臨失敗的感覺， 若運動員具有較高的心理復原力，來幫助自己從失敗中反彈快速恢復到正常狀態，且能夠降低倦怠的產生或是避免運動員退出運動訓練， 維持運動員的動機，對於運動員的長期訓練與比賽來說是一項相當重要的心理特質。
‧和運動倦怠正相關(年齡越大、訓練時數越久、獲獎越少)
‧心理資本(p s ych ologi cal capital )–為選手內在的心理資源，包含自我效能、希望感、樂觀和復原力，在成長和發展過程中， 面對競賽及訓練壓力時所表現出來的一種正向心理能力，能促使個體展現積極的心理特性，從壓力中克服困難，超越原本的狀態。
‧ 樂觀信念與使用解決的因應方式、尋求社會支援及強調壓力事件的正向意義有正相關，而悲觀則與否認和迴避因應方式， 以及對壓力的情緒反應有關。
▽受測對象：大學柔道甲組
▽本研究定義：選手內在的心理資源，包含自我效能、希望感、樂觀和復原力，在成長和發展過程中，面對競賽及訓練壓力時所表現出來的一種正向心理能力， 能促使個體展現積極的心理特性， 從壓力中克服困難， 超越原本的狀態。
▽本研究結果：‧一周練武天和一次練3小時的運動倦怠都顯著較高
‧面臨競賽壓力時，優秀選手會積極解決(自我對話、尋求社會支援)，較差選手會逃避(離開壓力來源)
▽建議：一、教練和隊友提供正向回饋增加成就感、二、模擬比賽提升心理能力。三、透過移地訓練的方式，增加訓練樂趣，以減輕過度訓練與倦怠帶來的負面影響。

 📍成就目標、心理資本與運動倦怠的相關研究
▽本研究結果：經資料蒐集完成，以二階段集群分析與單因子變異數分析進行處理，得到以下幾點主要發現：(一)「成就目標/心理資本」可分為四個集群，分別為：集群1：中目標取向/高自我涉入氣候/高心理資本；集群2：中低目標取向/中低涉入氣候/中心理資本；集群3：高目標取向/高工作涉入氣候/高心理資本；集群4：低目標取向/低工作涉入/低心理資本。(二) 運動倦怠上的得分由高到低依序為，集群1、集群4、集群2及集群3。

 📍高中羽球運動員睡眠品質與運動倦怠對運動表現影響之研究
▽文獻：‧運動倦怠程度(運動年齡9年顯智高於低於兩年)
‧大專TKD甲組(準備期的運動倦怠高於比賽期)
‧獲獎等級對運動倦怠有顯著影響
‧大學甲乙組選手，(運動倦怠和完美主義呈現正相關)
‧運動倦怠因素（長期、壓力、低成就感、），其他(表現比同伴差、、缺乏自信心、完美主義）
‧運動能帶來好的睡眠品質、幸福感、正向心理
‧運動天數和運動時間與睡眠品質呈現正相關
‧大專運動員的睡眠時間低於大學生
‧睡眠品質不佳及憂鬱症有相關性
‧青少年的運動不足和睡眠不足會影響學習
‧睡眠品質會影響運動員(疲倦、不力受傷恢復、影響賽場表現、降低無氧及有氧表現、自信心喪失、焦慮、反應速度變慢、警覺性及注意力降低)
‧多數運動員較一般人不意入睡(因為亢奮.睡眠品質差)

 📍臺灣大學生運動員認同和運動倦怠之心理中介與人際調節變項探究
▽受測對象：大學運動員
▽文獻： 
‧運動員認同越高時，有良好心理彈性者會有較低倦怠感
‧運動員若無法從成敗經驗中快速調整（擁有良好心理彈性），會使思想和行動僵化
▽本研究結果：運動倦怠和(運動員認同)為負相關
▽名詞定義：運動員認同(正面影響：正向運動表現、動機高、增加自信／負面影響：過度訓練、競賽焦慮、飲食濫用）

[沙灘角力]

近幾年來也開始風行一項新的角力運動-沙灘角力 ( Beach Wrestling )，為了推廣此運動，國際角力總會，為了推廣此運動，國際角力總會 ( UWW )於 2007 年開始增加沙灘角力相關賽事。角力需要擁有專業的專項技術與運動體能才能參與，但在沙灘角力上則不太需要，其比賽規則相較於角力也相對簡單許多。因此非角力專項選手參加沙灘角力運動是可以非常快速上手的，接受度也相對較高。透過 沙灘角力 這項運 動進而接觸到角力，並且 享受到 這項運動所帶來的樂趣，進而提升大眾對於角力的熱愛

角力與沙灘角力在技術、動作及規則上有些微的相似，同樣為技擊類的運動，一樣透過站姿的摔倒得分，最大的差別就在於沙灘角力是在沙灘上比賽；角力則是在軟墊上比賽，沙灘角力只有 3 分鐘一回合；角力則是 3 分鐘 2 回合。第一屆亞洲沙灘運動會 ( 2008 )沙灘角力就是其中的比賽項目之一， 我國也在 2016 年 越南 峴港亞洲沙灘運動會獲得一面沙灘角力銀牌。我國開始參與沙灘角力也是於 2008 年開始，國內第一屆沙灘角力錦標賽( 2008 )就在國立臺灣體育運動大學所舉行，近 幾 年來全民運動會也將沙灘角力列為第二類運動項目。

【整理重點】

✅ 正念訓練有助於：
〈減少乳酸堆積、減少運動倦怠、增強自信心、與心理技能和心理韌性高度的關係、提升運動表現、避免完美主義傾向)

【正念介紹】
▽台灣主辦的馬哈希內觀的佛教機構：〈佛陀原始正法中心、南投靈山禪寺、南投放生寺、過坑內觀禪修中心、聞思佛學圖書館、清淨毘婆舍那研習中心〉
▽馬哈希的台灣弟子：〈大越法師〉

【名詞解釋】
▽和 PST有關：MAC 和 MSPE
▽PST (psychological skills training) 心理技能訓練

▽MAC (正念接納承諾) 幫助競技運動源增進運動表現和心理健康，課程(心理教育、介紹正念與認知脫鉤、介紹價值觀與價值觀導向、接納、承諾、技術整合、增強正念-接納-承諾),MAC=MBCT+ACT
▽MSPE (正念運動表現增強技術)和運動員提升運動表現有關，課程(坐禪、行禪、正念瑜珈、身體掃描、正念呼吸吃葡萄乾、討論運動專項連結) ，4周每次2.5-3，HMSPE顯著提升(正念經驗與覺察)，降低(運動相關得關西、完美主義、自我批評)，MSPE可提升(運動錶險和覺察)，MSPE=MBCT+MBSR

▽MBSR(正念減壓療法) : 八周，研究指出對焦慮和慢性疾病有正面影響
▽MBCT(減緩憂鬱症發病機率) ，課程(身體掃描、坐禪、行禪、觀呼吸、強調辨認負面情緒)
▽MBMT(正念心理訓練)
▽ACT(acceptnce and commitment therapy)
▽MBIs(mindfulness based intervetions)降低憂鬱症和焦慮症復發、提升運動表現和心流）
 

【張育愷教授指導的論文】

 📍 正念訓練對有氧耐力表現與執行功能之影響：事件關聯電位研究
▽受測對象：體大武術隊和跆拳隊
▽本研究結果：
‧正念訓練增進耐力表現
‧顯示正念組在有氧耐力測驗之運動耗竭時間有顯著提升，且叫色作業之反應正確率亦顯著提升，此外還觀察到正念組於叫色作業期間之N2振幅有顯著增加
▽文獻：
‧正念訓練可減少乳酸堆積
‧正念訓練對青少年網球的運動倦怠有顯著負相關
‧正念訓練對跑步、田徑、飛鏢、曲棍球的運動表現有幫助
‧跑步會感到無聊、痛苦、疲勞等負面情緒，正念訓練會接納負面情緒存在並減少其產生，進而提升表現。

 📍 大專公開組柔道選手正念傾向與運動心理技能、心理韌性之關聯
▽結果：
．「自信心」構面上有顯著的主要效果　
． 較高正念傾向之大專文獻文柔道選手具有更加優異的心理狀態
▽本研究對象：大學到博士班甲組黑帶有段者
▽文獻：
．運動心理技能中的專注力與正念傾向有正相關，積極奮鬥、抗壓性、忍受傷痛等構面均與正念傾向有正向關。
．正念介入後生理指標 (乳酸濃度、唾液皮質醇水平等)、心理指標 (正念傾向、心流狀態、壓力處理等 ) 得到了明顯的改善
．正念課程 相繼 被提出。 其中有兩種課程最被廣為使用，分別為正念 接納
．運動員準備上場前不斷告訴自己：「不要緊張」有時候反而導致衍生出 更多負面的思想情緒。當試圖努力控制或壓制某種思想，可能會導致更多注意力在不經意當中聚焦於負面想法當中
．台灣柔道優秀選手與世界級優秀選手的技術水平相差並不遠，主要是受心理因素影響較大
．柔道比賽中每場遇到的對手實力的不同， 導致賽前心理狀態也不同，以及對於競賽表現所逞生的情緒也不同 
．在柔道項目中，心理相關議題的探討可以大致分為幾個方向 ，如體重的控制，訓練中及比賽前、中、後和受傷等不同時間點的心理狀態。
．選手的心理韌性狀態水平較高者與較佳的競技運動表現有關
．發現信心為主觀 運動表現的最強預測因子 
．正念傾向降低了賽前身體焦慮，該研究也證實了賽前狀態焦慮為正念與運動表現之中介因子。 
．發現正念傾向、心理技能和心理韌性三者間具有高度的關係
．在進行正念練習的介入後生理指標 (乳酸濃度、唾液皮質醇水平等了明顯的改善)、心理指標 (正念傾向、心流狀態、壓力處理等 ) 得到
．划船選手在鄭念訓練後大大提升運動表現
．心理技能與運動表現 之間的正向關聯
．競技運動員須長時間保持艱苦的 訓 練，甚至需要面臨競賽、訓練、人際關係、工作甚至於學業等不同場域的壓力
▽定義：
．運動心理堅韌性量表，包含三個分量表，含三個分量表，包含：積極奮鬥、抗壓性、忍受傷痛(含體能無負荷)，分數越高代表個體擁有較優異的心理韌性狀態 。
．用來提升運動員心理技能和運動表現的技術是 傳統心理技能訓練 (psychological skill training, PST)。如：自我對話、意象訓練、放鬆訓練、目標設定等  (張育愷)
．認為心理韌性越高之選手會比對手擁有更高的自信心、專注、決心等心理特質
．心理韌性為影響運動表現之重要的心理特徵。心理韌性係指一種心理優勢，使運動員有更好的能力，因應競技運動場域上各種情境之需求，也認為心理韌性越高之選手會比對手擁有更高的自信心、專注、決心等心理特質
．運動員心理技能的能力包含動機、因應逆境、自信心、免於憂慮、可教導性、目標設定與專注因應逆境、自信心、免於憂慮、可教導性、目標設定與專注
．正念(止觀)定義「一種集中注意力覺察此時此刻， 但又對當下經驗不帶評價的心理狀態歷程」「接納當下事件的專注和察覺，並可提高專注力」
．正念有兩種課程最被廣為使用，分別為正念接納承諾MAC和 正念運動表現增強技術MSPE (靜坐〉瑜珈〉運動)，課程 介入 後明顯改善運動員情緒困擾和焦慮等心理症狀，並且提高生活滿意度、專注力，甚至在運動表現上的提升及運動傷害顯著下降;

 📍心理疲勞對運動員抑制控制與耐力表現之影響：正念的調節作用
▽受測者：大專運動員
▽本研究結果：心理疲勞會損害抑制控制與耐力表現，正念在心理疲勞對耐力表現的影響有調節作用
▽文獻：
‧心理疲勞會損害平均知覺努力程度
‧正念和抑制控制、自信、堅持力、心理韌性、睡眠品質呈現正相關
‧心理疲倦對抑制控制、決這、準確度、內在動機、和耐力有負面影響
‧正念能增進運動員的專注力 
‧正念使任務無關的想法減少
‧抑制控制表示不適當的反應能力

 📍正念訓練對運動員心理疲勞相關耐力表現與抑制控制損害之影響：事件關聯電位研究用
▽受測者：18-25歲競技運動員(田徑、柔道、角力、武術），八周MBPP(mindfulness Based Peak performance) 課程+八故導引
▽本研究結果： 整體而言，本研究發現正念訓練透過促進個體的接納技能，可能改善運動員在認知受損狀態下的耐力表現。(耐力型運動上正念可以降低心理疲勞)
▽文獻： 
‧女大生划船選手八周正念訓練後提昇運動表現、幸福感、睡眠品質、運動應對技能
‧正念傾向越高的跑者較不會受到跑步帶來的痛苦和疲勞感之影響
‧正念八周訓練減少女大生800M耐力跑的知覺努力程度
‧正念和心理疲勞與思想壓抑呈負相關，避免長期投入高認知需求任務，而導致注意力衰弱和心理疲勞
‧正念和運動員表現(心流、自信心、抗壓性、心理韌性、焦慮、運動表現、皮質醇<壓力>)有關
‧正念在非運動領域有助於：憂鬱、焦慮、幸福感、多種精神疾病症狀、注意力和執行功能
‧抑制控制能力有助抵抗心理疲勞
‧從事高認知需求認知任務，會感到認知上的疲勞感受而逐漸認為後續任務更要努力，這會使表現下降
‧從事需自我控制且高認知需求任務時，會造成認知方面的自我耗竭，會使運動員出現心理負面感受：呼吸困難和肌肉疼痛，迫使減少運動強度來緩解心理的不適感
‧正念訓練有效改善個體對於內外在刺激或訊息的認知處理過程，促使個體更有效率地使用認知資源，進而減少心理疲勞出現的可能性。
‧根據注意力恢復理論之論點，諸如正念之類的冥想技術有助於個體更有效 地管理注意力 從而較不費力地完成目標
‧已發現正念訓練不論對於心理疲勞、耐力表現或抑制控制均顯示出有顯著的正向影響。
‧短暫正念引導、小盹與呼吸放鬆策略對於心理疲勞個體有正向的恢復作用並減緩後續心理疲勞的負面影響
 

【運動相關】

 📍 不同自我對話型態、正念特質在不同壓力下對運動表現之影響
▽本研究結果：正念和自我對話都能增強飛鏢運動表現
▽受測對象：大學生
▽文獻：‧
‧觀眾的出現常常會引起表現者在意觀眾是如何看待自己，表現者會想說自己的表現在觀眾的眼裡是成功還是失敗，因此成為表現者的壓力。
‧正念 對於運動表現的影響，研究結果發現不論是 連續 式 動作或是 非連續 式 動作， 正念 都能提升運動表現。
‧許多的研究已經證實注意力與運動表現的關係， 而 正念 的訓練能夠培養對當下的環境保持注意和察覺。
‧仰臥起坐的自我對話是 (吐氣、我可以)
▽傳統自我對話(對自己說的話)方式：告訴自己不要放棄、我做得到​​​​​​​

 📍 田徑選手正念傾向、心理堅韌性與運動倦怠之相關研究
▽受測對象：大專田徑選手
▽文獻‧完美主義傾向和運動倦怠有關
‧內在動機強的運動員較少倦怠
‧運動倦怠和焦慮、抑鬱、睡眠障礙、身體疲勞有關
‧正念和心理堅韌性被認為可以減少運動倦怠
‧運動倦怠是訓練壓力和心理負荷累積所致，表現出身心疲憊、成就感降低、運動貶值
‧心理韌性有助運動員的長期健康，還能維持穩定的競技表現
‧心理堅韌性是面臨高強度敬愛中取得成功的因素
‧正念較高的選手面對壓力時能維持穩定的心理表現
‧正念有效降低運動員的倦怠感，主要透過減少焦慮和壓力影響，提升心理適應力
▽本研究結果：
‧正念和運動倦怠和心理韌性呈負相關、運動倦怠和心理韌性呈正相關
‧正念訓練和情緒調解可提升高壓下的情緒復原力、壓力因應力、長期運動參與動機
‧正念必須要有正念訓練和情緒調解才有效

 📍競賽焦慮、正念特質、執行功能與學生運動員競技表現之關聯
▽本研究結果：在運動員養成初期，執行功能抑制能力與競技表現成績有關。
▽文獻：
‧正念 含有 五種成分： 身體覺察、 注 意力調節、 情緒調節、改變對自身觀點
‧個體會因焦慮導致目標導向歷程對注意力的影響降低
‧個體憂慮的想法會消耗工作記憶中有限的注意力資源，導致投注在 當前任務的資源變少，可處理當前任務的時間變少。
‧正念 特質 能正向預測自覺與客觀運動表 現， 且賽前狀態認知焦慮能負向預測自覺與客觀運動表現 。
‧磁共振造影中發現在正念特質分數上較高的參與者，其分數與左側扣帶迴功能性連結增加有正相關，且可能具有更好的靈活性與覺察能力。
‧競賽焦慮特質較高的 選手 容賽情境時，將比賽情境視為是有威脅的 ，並 在比賽情境下，運動員會容易注意到與威脅有關的刺激物， 如：自己的失誤、 場邊的反應、對手的好表現等。 

📍大專運動員生活壓力與運動傷害之關係： 正念傾向之調節效果
▽受測對象：大專甲組
▽結果：運動壓力越高手運動傷害情形越高，正念傾向能降低壓力和運動傷害
▽文獻：
‧MAC有效減少運動傷害
‧運動員的比賽壓力(帶傷比賽、觀看其他選手、需表現出色、人群眾多、比賽時間變化、天氣)
‧運動傷害是運動員結束運動生命的最主要原因
‧心理因素是容易運動傷害的內在危險因素包含：注意力障礙、覺醒水平、焦慮、壓力、日常煩惱、消極生活事件

 📍 The Association Between Mindfulness and Athletes’ Distress Tolerance: The Mediating Roles of Cognitive Reappraisal and Mental Toughness]
▽正念水平較高的運動員表現出更強的認知重評技能、更強的心理韌性和更高的抗壓性。這意味著正念程度較高的運動員更有可能及時擺脫負面心理狀態，運用認知重評等情緒調節技巧，以更強的心理韌性面對訓練和比賽。這可以幫助運動員緩解負面心理狀態，並在一定程度上減輕他們的痛苦體驗，使他們能夠更好地應對挑戰。
 

📍正念為本的介入對優秀運動員低潮的影響 
▽受測者：20歲以上國手，有半年以上低潮經驗
▽結果發現：運動低潮的形成包括五個面向：(一)高自我要求且防衛的人格特質、(二)不預期的優異成績表現、(三)對結果的過度重視、(四)缺乏如何有效提升表現的策略與(五)自我懷疑。受到特定人格特質與不預期的成功影響，運動員對運動結果過度重視，當缺乏具體改善表現方案，運動員開始產生自我懷疑，隨著時間的推演，運動員帶著對抗著自我懷疑而努力著，因而陷入負面表現漩渦中，呈現出孤立、無助的狀態，唯有當壓力狀態的解除，運動員的情緒慢慢回穩，才能重新聚焦於過程去努力，走出低潮。正念運動低潮介入對於運動表現、自我覺察、情緒調節與注意力控制皆有正面效果
▽文獻：‧
‧MSPE降低(運動相關得擔心、完美主義和自我批評），運運動表現短期無顯著提升，長期有。
‧卡巴金(正念練習需要時間、讓覺察成為探險、大團體的社會支持
‧Taylor走出低潮計畫:暫停(遠離運動環境)、目標設定、情緒諮商
‧運動員最常解決運動低潮方法(尋求社會支持、提高努力、解決問題)
‧差異:運動倦怠(運動貶值)vs運動低潮(運動表現還是很重要)
‧運動倦怠原因(缺發自主性、重複單調生活)

 

📍正念介入對大專男子排球選手正念、集體效能與運動心理技能之影響
▽受測對象：大專排球男選手甲組
▽本研究結果：6週正念訓練能夠有效提升大專男子排球選手在正念的注意力控制與集體效能的能力、努力、堅持、準備，並發現正念介入能夠提升開放式團隊運動項目之正念程度
▽文獻： 
‧PST中，目標設定(影響動機的強度和方向，會提高自信)覺醒水準(代表競賽下興奮程度，提高表現)，意象訓練(是PST最佳訓練方式，提高專注力和技術)
‧正念可以降低焦慮，增加( 心流、自信心、流暢度)
‧競賽成敗有40-90%來自選手心理狀況與臨場抗壓力

 📍正念訓練對於壓力下耐力表現之影響：額葉不對稱性之中介角色
▽受測者：18~30歲，參加全國性三鐵選手 MBPP
▽研究結果：MT延長壓力下力竭時間，八週MT可提升壓力下耐力表現
▽文獻：‧VO2max是心肺適能的指標
‧8周正念課程使跑者的VO2低於前測
‧正念對運動員的(情緒調節、提升運動表現)高於PST
‧前額葉功能低下導致杏仁核過度活化，將放大負向情緒感受 
‧壓力易喚起負向情緒感受，使左側活化程度降低
‧額葉左側活化程度高於右側十，有助耐力提升、且維持較低負向情緒，故情緒調解改善可提升耐力表現
‧測量耐力表現：1.TTE(固定時間到歷竭) 2.ETT(耐力計時測驗)
‧額葉活動是影響耐力表現的關鍵

 📍 國民中學體育班學生知覺教練真誠領導 對學生恆毅力影響之研究— 以學生正念為中介變項
 ▽文獻：
‧給孩子明確原則來教導，並成為孩子的榜樣，而非權力至上
‧恆毅力和智力無關，和興趣與熱情高度相關
‧正念的專注力可以培養恆毅力
▽研究結果：國民中學體育班學生知覺教練真誠領導、學生正念、 學生恆毅力皆達中高度知覺。
 

 📍 正念訓練介入對國小排球選手的正念及壓力因應策略之影響
▽受測：MBCT.C 用在國小排球體育班
▽文獻：MBCT.c改善國小低年級的(注意力、執行力、情緒調控)、低社經地位的兒童的韌力和焦慮、改善國小低年級的(注意力、人際關係)
‧長跑表現有顯著提升
▽運動正念量表(MIS): 覺察、接受的態度、再聚焦
▽結果：透過8週的正念訓練後，能有效提升國小排球選手在正念的注意力控制，且同時能促使學童在壓力因應策略中使用較多的的問題焦點策略，有效降低逃避因應策略

 📍國中運動員熱情和正念傾向與自我決定動機之關係
▽受測對象：國中體育班(田徑、游泳、技擊、球類)
▽文獻：
‧正念改善的運動表現-籃球罰球命中率
‧強迫式熱情與運動員倦怠有正相關
‧MAC正念訓練可以提升足球選手的自信心、心理復原力、情緒調節、提高運動表現。
▽研究結果：正念、調和式熱情會加強自我決定動機

【健康相關】

 📍 ​​​​​​​影響正念為基礎預防復發對物質成癮者之戒癮成效因素探討
▽文獻：正念為基礎的預防復發 (mindfulness-based relapse prevention, MBRP)-多數研究皆認為MBRP在治療成癮是有療效的
▽研究結果：成癮者在MBRP治療後在心理社會、認知等心理功能皆有改善  

 📍正念特質對台灣大學生的睡眠品質之影響：睡前拖延之中介效果
▽研究結果：正念可減少睡前拖延來提升睡眠品質
▽受測對象：成大學生
▽文獻：
‧睡前拖延傾向者，會有較高的壓力感、焦慮狀態、憂鬱症狀
‧正念透過降低憂鬱症與焦慮程度，與更好的睡眠品質相關
‧高正念父母有較好的工作與家庭平衡

 📍正念走路介入對女性生理與心理效益之探討
▽本研究結果：正念走路能有效的促進女性心肺適能與降低知覺壓力
▽文獻： 
‧正念走路的憂鬱量表分數、壓力賀爾蒙-皮質醇與發炎聲壞指標–C、反應與白細胞蛋白介素有明顯改善
‧正念走路顯著改善知覺壓力量表(CPSS)
‧正念走路對於憂鬱有改善效果
‧正念阻路優於一般走路：血壓、動脈硬化、皮質醇

 📍正念瑜伽認知治療對高焦慮大學生正念、焦慮感和幸福感之效果研究
▽文獻：正念有助前額葉皮質活化、減少杏仁核活耀、提升腦部活動區包含注意力部分
▽本研究結果：正念瑜伽認知治療可以提升高焦慮大學生之正念量表分數＆幸福感　
▽受測者：三位高焦慮大學生為研究對象
 

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

       近期在 Youtube 上有個叫 (Monkey Steal Peach; 猴子偷桃）的武術頻道，主持人 Will 以參訪亞洲武術為主，有一集標題是 (You've Never Heard of This Martial Art／Rare Style) ，就是來台灣拜訪孫臏拳的傳人 — 張育愷教授。

　   於是為了揭開孫臏拳的神秘性，好讓大眾有知的權利，小編也來個跟風式參訪，選在2025年8月底來到張育愷教授的孫臏拳研習，這可是讓千年拳法一日解鎖的 《孫臏拳32手傳承工作坊》喔！

(張育愷教授的超強武術經歷)
 

【張育愷 教授】       　　

        本研習由張育愷教授 (Professor 張，以下簡稱張Ｐ) 主持 ，張Ｐ既是師大〈體育與運動科學系〉教授，也是武林界的名師，他在武術上肩負數藝的正統傳承，像是在程派高式八卦掌、楊澄甫式太極拳、河北派形意拳… 等。

        而今日研習的孫臏拳 ，是源自於中國山東地區，在民國初期才廣為世人所知，張Ｐ是師承台灣孫紹棠大師的系統：

📍 楊明齋 → 孫紹棠/張世博 → 張育愷



(八極拳團體穿著整齊制服，還以為是保鑣隨扈的講習會)

【參加的大家】

        現場的青龍邊是張Ｐ教拳的學生和一些來自武術圈的朋友，白虎邊則是張Ｐ在 EMBA 的學生，看現場出席者就知道張Ｐ真是「各掌文武半邊天」，張Ｐ頻在今天研習中狂吟拳經拳訣，根本「腦中拳書藏萬卷」，小編的形容詞都快湊成布袋戲主角的出場詩了，可以有人來為張Ｐ精彩的文武經歷編個布袋戲演嗎？

 　   話說小編入座武術圈這邊，因為我的參訪事業而認識了不少人，所以看到大家似乎有點熟，又臉盲的不知客從何處來，我想上輩子我一定是外星人來轉世，才會覺得你們黃種人的臉看起來都一樣。

       小編看看隔壁的學術圈在談平日課堂趣聞，而我們武術圈這邊都在談光怪陸離的八卦，小編聽到超多勁爆內幕卻無法公開寫，讓我真的很痛苦！



(抱拳禮)
 

【上午課程：孫臏拳介紹＆基本功】
 
      張Ｐ介紹孫臏拳的方式，引用許多文獻和史料，真的好有期刊學術研討會的架構喔，超級學者風的！

      張Ｐ說如果用一個字來介紹孫臏拳，就是「奇」這個字，的確！小編看：孫子的「以正合，以奇勝」思維、受臏刑孫臏的戰略思維、孫臏拳的奇特打法，都能以「奇」字來貫之。

      接下來就是要活動身手了，用 EMBA 研究生的說法就是〈文獻探討完，就要進入研究方法章節了〉，於是等大家到武術房 (師大將武術練習場命名叫武術房，這可能屬於少林寺36房之一吧）後，張Ｐ先教伸臂彎腕的運動，並要求上轉拳峰和下轉指節，小編依樣畫葫蘆按表操作，覺得手臂的筋都充分拉伸，直覺這樣養生能量，讓我老納晚年也可以〈老摸老也可以剝土豆〉喔。



(宛如邵氏武俠電影，在片頭時在演練套路的風格)
 

中午午餐時，小編訪問一位兼練菲律賓 Kali 武術和印尼拳的武者 — 卡尼哥：

＊小編：「今天國術風格和東南亞拳術有很大差異吧？」

＊卡尼哥：「我覺得孫臏拳訣中的《見手打手》，也和菲律賓武術的撥蛇牙概念雷同」

＊小編避免場面太乾，就補點無關緊要的話：「真的耶，印尼拳套路身法怪異，也可以和孫臏拳有一拚」

＊印尼哥：「張Ｐ教的用拳頭陵角去上崩下砸，這概念和印尼拳的局部敲擊外型很像」


 

【下午課程前半場：滿滿的套路】

       有參加下場的人都有心理準備會將全是術科課程了，沒錯！就是讓你馬上學會〈孫臏拳三十二手〉這滿滿的套路喔！有些傳統門派授拳一天只教一招，那按照進度來看，原本要一個月教完的三十二手，要在一天教完真的是個艱難任務阿！

       孫臏拳長久下來的門派慣例，一開始必先學〈孫臏三十二手〉，學完再由大架和小架擇一學習，所以說本次研習的〈孫臏三十二手〉是標配般的必修課了。


 

       套路前幾招是使用拳頭指節的多樣攻擊，張Ｐ更是將進階的技擊全教了出來，在場大多數人竟然也能邊學邊使出來，真是絕呢！果然非常教法也只能是很有程度的非常武者才能學得來，這用法就是我先對敵拋拳騙反應，續用一種的神奇小轉圈化成瓦楞掌掛打，小編真是嘆為觀止〈沒報名的人須保密，可不能讓你嘆為觀止呢〉。

       接下來的套路走到〈跟步掛鑽〉這個孫臏拳中經典的代表招式 — 右鑽拳乘鞭勁而出，兩膝相倚似蹣跚跛行，好手好腳的大家蹲著個定式其實有點酸，套路中冷不防都會出現類似瘸子跛腳的步法，你就知道在殘障世界的生存有多費力，隔幾天詢問到卡尼哥和玩武見聞那個宅伯，都說研習回去後都鐵腿痠兩天。


(超實戰的教授，動不動就喊打，真是猛了！)
 

      有著小編偷偷命名〈武術家教授〉頭銜的實戰張Ｐ，盡揭接手奧秘：「絕對讓你看成無影腳的腿法、似瘸子踉蹌失重的高CP值步法、…」，真可惜這是出席限定，像是沒出席的各位看官們，只能挑戰有來的人用打一場方式來偷招了（本邏輯出處：邵氏武俠電影都這樣演）。
 

      下午學習套路的 SOP，這是採〈後浪推前浪〉的海波浪模式，每列都有成為搖滾區視野的機會，讓觀音加持襲來的海潮音，然後拳架每個小段落也會分組練習，每組小老師都有獨特風格，像是：競賽套路標準風、南派拳路古樸風、北派拳路傳統風…等等。    

【下午課程後半場：驗收階段】

       休息居然還有冰火波羅包當下午茶，看來這武術研習會已經混有期刊學術研討會的餐點風了，其實中午還招待大家吃精緻午餐還附多樣手搖飲，真是下重本。

       小編也跑到廁所做訪問，其實小編要去哪裡訪問只有你想不到，沒有到不了（有雙押喔～），來自馬來西亞的研究生說因為埋伏拳有些外型和孫臏拳相似，所以他學起來順順順，哇賽！高難度的拳種他就這樣輕鬆學到，真讓人有夠忌妒的，看來我只有打斷腿當瘸子達叔，才有辦法超車拿第一了。

(鑽拳)
 

＊小編訪問今天沒戴（飛碟帽才是本體）的蕭蕭：「今天哪一招最有感呢」

＊蕭蕭不加思索說：「左崩打–右崩打–鑽拳這三招」

＊蕭蕭繼續說道：「因為步法是在刻意製造出來的不穩定中操作，比起八極拳或形意在穩定的結構中追求勁道，算是比較有特色且讓人印象深刻的部分」。「要我形容，"動態平衡"在很多拳種當中應該已經是蠻進階的內容了~」

       今天來的各路武術家，因為多是第一次接觸孫臏拳，所以小編都能輕易窺出其中有著形意拳、八極拳、螳螂拳、太極拳…等風格，也就是張Ｐ發給大家孫臏拳的杯子，大家只能先暫時裝上自己原有的武術飲料，學習時間一久才可能慢慢的用內力釀成『孫臏拳能量飲』（不過小編覺得經年累月用內力有點慢，我搭車去內壢都不用一小時卡快）。

 


      最後各組一一上來驗收成果，由各組小老師的努力帶領加上大家都是超有底的武術家，小編不管是 Zoom in 或是 Zoom out 看大家的演練，根本全都是超標準又超整齊的套路天團，不管怎麼說，你去跟人家講只用2小時就能打好一個〈孫臏拳32手〉套路會有人信嗎？
 

【最後】

     《孫子兵法》說：「凡戰者，以正合，以奇勝。故善出奇者，無窮如天地」，小編風格也是「凡文者，以正始，以奇終」，在此奉上奇怪又突兀的美食風的相片給你聞香，這是武林天團去吃小籠包續攤的相片，他們一菜接一菜的叫，硬是把鼎泰豐吃成辦桌，的確唯有奇中奇，才能讓鼎泰豐店員有敗中敗的感覺！

(泰瑞哥參考網路推的鼎泰豐點法叫菜，專業！)

【感謝】

      感謝張Ｐ的〈大腦闆遇上八卦導引〉粉絲頁對本文的賞識！！

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

      小編這次是要到「新店自訓團」參訪〈Jason教官的短刀格鬥〉課程，大家是否有種「小編以武術圈代表的身份，深入軍武民防圈」 的感覺呢？

      於是編號08的山林北編選在某年某月的某一天晚上，提早半小時到馬公運動公園（奇怪，馬公公不是在澎湖嗎？怎麼被搬來這？），先來熟悉這公園的超炫遊樂器材，再調查可以放空爽的廁所在哪裡。公園的東北角似是練跑團、北角是高齡土風舞團、自訓團在東南角，我實在不敢說籃球團在西南角。

【現場人員＆熱身】

     經我依老擺老的眼光掃射後，發現現場人員多是沒有接觸過格鬥刀的小白軍團：

＊小編問現場一位白大叔：「你喜歡他們的課程嗎？」 
＊白大叔：「他們有很多不一樣的課程，我在期待無線電課程何時會開。」

     還有一位現役的軍醫，且先不管他刀子揮的好不好，看他精壯外型、迷彩褲打扮、專業手套，都足以說明他是十分的戰術。

     一開始是大家繞著公園跑步，大家視體能好壞來選配〈跑多多〉或〈跑少少〉版本，非常open Book 的自由心證，但小編很驚訝的是：為何沒人會偷偷切西瓜，或是躲起來等最後一圈再出現呢（這我師父兩津勘吉都有嚴格的訓練過我說）。

     跑完喝水後，有位主持人招集今天第一次來的小白們，講解本團的成立至今的變革和努力目標，另一邊是舊生開始熱身，整個場地有超過50人，超級壯觀的。

【上課§正握刀】

      Jason 教官一開始的戰鬥姿勢是〈右腳在前、右手持刀在前方、正握方式、左手側邊護臉〉。

      他設定敵人是以頭和軀幹兩目標來攻擊，方向各是〈左–中–右〉，而 Jason 教官接下來的技巧風格讓小編覺得：「這不是純正的菲律賓武術嗎？根本和小編一樣是武術同路人吧？」

      這到底有多純正呢？先說說 Jason 教官全程採取〈公步／Male footwork〉來避正走斜，再來就是刀先去攻擊他的持械手（明顯的撥蛇牙），然後就拿敵人〈角度一〉向我方攻擊來講，Jason教官除了先刀割他的持械手外，他採取的是〈硬擋〉下來的防禦法（另一種柔擋是使偏離攻擊軌跡），雖說今天所有技巧都是採硬擋法，但像是敵採反方向攻擊（像是角度二及四）就會有不同的手法變化，像是會直接以持械手先硬擋當第一招。

      剛提到的〈左–中–右〉裡的〈中〉路攻擊，可以視敵我角度來偏左或右閃開，小編看到 Jason 教官閃入敵人的外門後，撥蛇牙、托肘、割側腹一氣呵成，如果這是國術動作一定會被命名〈天王托塔〉，日本漫畫副標題還會加上〈鎮攝哪吒困天塔〉！

      小編看大家大部分都不是拿訓練刀，使用的道具有：真刀套軟墊、電鍋那種飯匙、維他命C軟棒、牙膏還在裡面晃的塑膠盒、厚紙板割的紙刀、不知道拔掉甚麼的家具棒子 …，千奇百怪的 cosplay 風格，根本奇型道具軍團，怪到小編都想笑死，小編覺的為何他們看到彼此的奇怪道具怎麼都不會笑阿？還是根本是我搞錯了方向，這裡就像「創意卡丁車大賽」一樣，沙發、辦公桌、床、八爪椅都能當賽車，快慢已經不是分數高低，怪異外型才是焦點阿！

【上課§反握刀】

       大家練習當中，小編那有如同聽診器般的腳底，感到地殼下一直在劇烈晃動，那感覺有如電玩〈超級忍2〉裡拿刀劍的忍者走入最後一關時，地表都會劇烈晃動，然後大魔王就出現的板勢，到底是甚麼樣的怪獸要穿地而出啦？後來才知道是六級的怪異大地震，有人說早上五點天空中有綑成便便狀的地震雲說。

      課程進入第二階段 — 反握刀的戰鬥模式， Jason 教官要大家把刀刃朝外握法，敵人攻擊也和正握法一樣的設定 — 都是〈左–中–右〉三路往頭和軀幹招呼。

      基本招式也是緊咬〈撥蛇牙硬擋〉一樣邏輯，男女老少都很認真的演練，反握刀的外型讓大家看起來有著特戰兵的風格。

      接下來 Jason 教官示範兩個較進階的技巧，單手持刀稍壓來勢，隨即轉刀尖來攻擊，這個有分內外門施技，全程單手完成帥到爆。

      另一個進階技巧是滾手肘（Elbow Roll）技巧，也就是在我反擊時敵人也會反抓我我的手來抵抗，這更為貼近實際，而我面對這個僵局，可以直接外甩解開他的抓手，也可以用 Elbow Roll 的方式滾入手肘，在輕易解開的同時轉刀反刺敵。
 

【後記】

      小編參訪回家完後，隨即跟東南武術圈的朋友們召開線上高峰會仔細分析 Jason 教官戰技，真的看不出來是台灣現有哪一個東南武術門派的風格，好神祕阿！只能推估是以色列格鬥術或截拳道，因為這兩種可以甚麼都包甚麼都不奇怪。

📍不同層級業餘拳擊選手模擬比賽之血乳酸、心跳率及運動自覺疲勞生理反應之評估　［林偉聖］
▽本研究結果：第三回合都過無氧閥值
▽(評估有氧能力優劣)ＲＩ={[結束時的心跳-第五分鐘心跳)]/(結束後心跳-心跳率基線]]}*100%,  <50%差、5-60%中等、6-80%良好、>80%非常好>
▽文獻： 
‧有氧能力越好會有降低乳酸形成率，有利最大力量的再生
‧有氧能力好的運度元在任何強度運動後的心跳率都比較低
‧進攻最常用的是直拳(特別是右拳、上勾拳用最少)、打身體低於打頭、聖者比敗者用的組合拳較多
‧選手心跳和專注力有關
‧拳擊中，有氧能力佔２－３０％無氧佔７－８０％
‧有氧是任何運動的重要基礎，好的有氧能使身體短時間恢復、排乳酸
 

📍 TOWARD IMPROVEMENT OF VO2Max BOXING SHADOW BOXING
▽影子拳擊練習對最大攝氧量有顯著進步影響

📍 The Effects of Boxing Glove Design on Thumb Position When Making a Fist for Striking]
戴拳擊手套會導致拇指外展，遠離手部，並增大了掌指關節和掌指關節的角度，這與不戴拳擊手套握拳時相比有顯著差異。本研究的資訊或許能幫助我們理解拇指損傷的高發性

📍肩頸肌力訓練或拳擊有氧運動對有症狀電腦族之效益]
結論:經過六周的肩頸肌力訓練、拳擊有氧運動或是肩頸伸展運動之後，均能降低有肩頸症狀的年輕電腦族肩頸疼痛的程度、增加肩頸肌力、頸部活動度、減少失能程度以及改善電腦工作時的姿勢與肌肉活性。

📍拳擊模擬比賽後震動及非震動滾筒恢復處理對運動表現及心血管功能影響】
結論：非震動滾筒在心跳率上作為恢復策略相較於震動滾筒有較好的效果，建議運動教練、防護員及運動員以非震動滾筒作為恢復策略。

📍意象訓練對拳擊選手動作表現之影響］
▽受測對象：國高中拳擊體育班
▽文獻：‧
‧高爾夫球選手研究，視覺組和聽覺組明顯優於意象組，原因可能是timing節奏上。
‧意象訓練有顯著改善（肌肉漸進放鬆法、比賽焦慮、
▽意象訓練五大面向：技巧意象、策略意象、目標意象、情緒意象、精熟意象。
▽本研究結果：意象訓練可增進技巧熟練度，提升戰略和自信心

📍Endothelial shear stress in the common carotid artery during boxing training in prehypertension
目的 內皮功能受到血流與內皮之間摩擦力的嚴格調節。內皮剪應力 (ESS) 被定義為由這種交互作用產生的拖曳力。拳擊訓練可能因增加 ESS 而有助於預防高血壓。

📍Injuries and overloads in thai boxing (muay thai)
結果：受傷最常影響下肢（膝關節、腳踝、緊身褲、小腿）、頭部和肩部。相反，超負荷影響膝關節和脊椎。訓練期間比比賽期間更容易發生損傷和超負荷。它們更容易發生在經驗豐富的運動員身上。

📍拳擊one-two-one攻擊模式的剌拳運動學差異]
▽研究對象：全國大專運動會拳擊項目前三名
▽文獻：‧
‧打攻擊次數愈高，得勝率愈高兩者有正相關。
‧速度與出拳起始時間的差異，研究結果發現勾拳單一最大打
擊速度高於直拳衝擊，勾拳打擊時間比直拳慢，單一最大打
▽本研究結果：沙 袋打擊時的肘關節 則不會完全伸展就立 即 收拳 演 空打擊 與沙 袋打擊 第 2 剌拳的肘關節 角速度與 前臂加速 度 均 高 於 第 1 剌拳 沙 袋打擊 的軀幹、 肩 、 肘 關節速度 與 前臂 加 速度 均 高於演空打擊 演 空與沙袋打擊 有 不同關節 工作順 序 來 完成 打擊動 作 。

📍二種前腳踩踏方式對拳擊前手刺拳動作反應及力量之研究】
▽受測者：國高中拳及選手
▽文獻：‧開放式站姿因其視野範圍較廣、下肢動作啟動空間充足，可能有助於選手提前觀察對手動作並縮短判斷時間
‧當肌肉收縮時間越短、膝關節角度越大時，能顯著提升出拳的動量與速度，進而強化打擊效果。
‧動作順序應從踝關節→膝關節→髋關節→肩關節→肘關節→腕關節→拳頭逐節
‧在出拳技術一致的情況下，若能適當調整髖關節旋轉角度與啟動時機，可顯著提升打擊力量，顯示下肢與軀幹動能傳遞機制在力量生成過程中扮演核心角色。力
‧出刺拳的動作啟動順序、力量傳導效率與加速表現，才是決定出拳品質的關鍵因素。這也說明，即使是技術性強、動作幅度相對較小的刺拳，只要能有效整合下肢、軀幹與上肢的動力鏈（kinetic chain），同樣能產生具實戰威脅的打擊力量。
‧拳擊選手的前腳在出拳瞬間產生顯著較高的垂直地面反作用力（Vertical GRF），並且其出拳速度與力道皆明顯優於散打選手，顯示出良好的下肢蹬地能力與動作協同有助於提升整體打擊效率。
‧前手直拳的力量輸出不僅取決於上肢肌力與技巧，更與下肢，特別是前腳所產生的地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）息息相關。
▽傳統式站法：前腳腳尖朝斜45度角) 開放式站法：前腳腳尖朝向正前方0度角，如圖2。
▽本研究結果顯示，開放式站姿在反應時間、前手刺拳力量及前腳對地反作用力三項表現皆顯著優於傳統式站姿。
▽研究對象：國高中的拳擊隊

📍指導2020東京奧運女子拳擊銅牌黃筱雯選手技術報告]
▽作者劉宗泰是黃筱雯的教練
▽文獻：‧
‧對該運動的熱情越高則該項運動的幸福感喊成就就越高
‧重複高強度動作會出現疲勞狀態，所以控制節奏始能短期恢復狀態很重要。
‧較發達的有氧能力會較快在高強度運動中恢復，且不易超國臨界強度
‧拳及是高間歇運動，結合了(7-80%)無氧+(2-30%)有氧運動

▽敘述：
‧面對矮壯選手(保持距離、腳步左右移動後攻擊、被動反擊為主）
‧面對力量型選手(控制距離、假動作後後攻擊、2波攻擊為主）
‧面對左架技巧型選手(控制距離、主動連續攻擊、不能太多等待）

📍腳步移位對刺拳動作的影響】
▽本研究結果：刺拳十的肘速度(雙足都上步、前腳上步、定不打)
▽受測對象：台體拳擊隊
 

📍拳擊運動傷害調查之研究]
▽文獻：　
‧擊劍選手常因焦慮降低判斷力，攻防準確性降低
‧體操選手表現和賽前焦慮呈負相關
‧運動員高自信低焦慮者表現比反之好，高自信者有較好專注力、好策略能帶動節奏
‧受傷的運動員心理技巧高的復原速度快
‧拳擊最常損傷是頭部＞頸＞手
‧常見的腦性損傷導致阿茲海默症和帕金森氏症
‧頭盔反而會受到更多傷害
‧英國Ｊａｃｋ　Ｂｒｏｏｕｇｈｔｏｎ為拳擊之父
‧劍道運動傷害最多（腳掌＞肘），主要是擊手淤青，首長和腳掌起水泡
‧角力運動傷害男生(腰>踝>手指），情形是挫傷和肌腱炎，訓練時發生最高
‧TKD運霜害最高是互擊/腳背挫傷（吃蘿蔔)；且心肺和敏捷度越佳者運動傷害發生越低

▽本研究及果：
1.女選手比起男選手更易7於體能訓練、軀幹、下肢部位受傷 
2.拳齡越高且有菸酒習慣者，易會腦震盪 
3.常用左手、睡眠不足、身高、體重、拳齡越高者越易在對打中受傷
 

【英文論文】

📍 Individualizing medical suspension after knockout in boxing-no two knockouts are the same
▽職業拳擊運動員患有急性創傷性腦損傷 (TBI) 的風險很高。硬腦膜下血腫是拳擊相關死亡最常見的神經系統原因。拳擊運動中的其他急性 TBI 包括硬腦膜外血腫、顱內血腫、腦挫傷、頸部大血管夾層和腦震盪。腦震盪或輕度 TBI 在拳擊這樣的▽運動中很常見，因為拳擊手每一次擊打頭部都是為了通過擊倒對手 (KO) 來獲勝，而擊倒對手實際上只是腦震盪損傷。
 

📍 An Overview-Chronic traumatic encephalopathy (CTE)An Overview - Chronic traumatic encephalopathy (CTE)
慢性創傷性腦病 (CTE) 是一種神經退化性疾病，據信至少部分是由反覆性腦外傷引起的，包括腦震盪和亞腦震盪損傷。它被認為會導致執行功能障礙、記憶力減退、憂鬱和自殺傾向、冷漠、衝動控制能力差，並最終導致癡呆。除了反覆性腦外傷之外，CTE 的其他風險因子仍然未知。
 

📍 The spectrum of acute and chronic consequences of neurotrauma in professional and amateur boxing – A call to action is advocated to better understand and prevent this phenomenon
▽在美國，高達40%的退休職業拳擊手被診斷出患有慢性腦損傷症狀。職業拳擊手的臨床失智症發生率遠高於業餘拳擊手，後者的發生率為20%。
▽CTE的臨床症狀包括情緒和行為變化、認知障礙、憂鬱和自殺傾向。到目前為止，CTE無法在體內診斷
 

📍 Boxing-related fatalities in Australia: A retrospective analysis of news media reports
▽澳洲與拳擊相關的死亡事件，最常見的死因是創傷性腦損傷和心臟驟停
 

📍 Innovative boxing training program outperforms the traditional scapular stabilization training program in post-stroke patients
▽促進上肢功能恢復是中風復健的主要目標。拳擊訓練比肩胛骨穩定性訓練更有效。

📍 Selective head-and-neck cooling on biomarker levels and symptom rating following a boxing bout- protocol for an exploratory randomized trial
▽結果：頭頸部冷卻療法可以減弱腦損傷相關生物標記的釋放，並減輕拳擊比賽中頭部撞擊引起的症狀。
▽背景：頭部撞擊在拳擊等接觸性運動中很常見，並且發生在運動導致核心身體和大腦溫度升高的時候。撞擊後，大腦溫度升高可能導致腦損傷加劇，這可以透過血液生物標記進行監測。

📍 Brain morphometry in former American football players: Findings from the DIAGNOSE CTE research project
▽一種有前途的體內診斷 CTE 的方法是使用結構性磁振造影 (MRI) 探索活體個體死後已知的神經病理異常
 

📍 The Case for Protective Headguards in Amateur Boxing and Implications for International Policy on Headguard Bans
▽有研究評估了頭盔在預防腦震盪、割傷、撕裂傷和骨折方面的作用。然而，關於改善這些結果的證據仍然缺乏，並且在為該領域的循證體育和健康政策提供資訊方面仍然存在差距。
 

📍 The Impact of Head and Neck Orientation of Head Injury in Boxing
▽只有旋轉加速度（會隨著頭部和頸部在額狀面上受到撞擊時的方向角增大而減小）才是導致拳擊運動中腦損傷的原因。透過確定與頭部損傷相關的生物力學參數及其影響變量，可以預測損傷的嚴重程度及其相關風險因素，並制定合適的復健方案。

📍 Craniofacial Injuries in Combat Sports: Patterns Across Boxing, Wrestling, and Martial Arts
▽討論格鬥運動對顱顏創傷有很大風險，尤其是在青少年參與者身上。摔跤造成的頭部和頸部損傷最多，挑戰了關於打擊類運動是最危險的假設。
 

📍 Professional football may be linked to brain injuries usually seen in boxing
▽研究結果表明，重複使用頭頂球以及碰撞和跌倒造成的其他頭部衝擊會造成導致癡呆症的損傷。但由於這六個人的大腦都表現出阿茲海默症的特徵性變化，因此分析十分複雜。該研究的主要作者海倫·凌在倫敦科學媒體中心的一次簡報會上表示：「100% 的拳擊手大腦都被發現患有 CTE，但在普通人群中只有 6% 患有 CTE。」
 

📍 Late-onset neurocognitive deficits following traumatic brain injury: chronic traumatic encephalopathy (CTE) and psychotic disorder following TBI (PDF TBI)
▽創傷性腦損傷 (TBI) 可導致延遲發作的神經認知功能障礙，包括慢性創傷性腦病變 (CTE) 和 TBI 後精神病 (PDFTBI)。最初，CTE 被稱為打鬥醉漢綜合症，因為人們認為只有在拳擊等高強度運動中反覆遭受腦震蕩的運動員才會出現這種症狀。然而，事實證明，CTE 可發生在更廣泛的人群中，包括美式足球員、摔跤運動員、冰球運動員和軍人。
 

📍 CTE: The Hidden Risk of Playing Contact Sports
▽我們可以透過限制頭部損傷的次數來保護大腦免受 CTE 的侵害。在受傷後給予充足的恢復時間，在恢復正常活動前獲得醫療許可，並在整個康復期間保持社交生活，這些都有助於預防或最大限度地減少 CTE 的負面影響。

📍 The Neuropsychiatric Aspects of Boxing
▽敘述：重複頭部撞擊會導致腦部旋轉加速、瀰漫性軸突損傷和其他神經病理學特徵。 CTE 包括運動變化，例如震顫、構音障礙和帕金森氏症候群；認知變化，例如思維遲緩和記憶力減退；以及精神變化，例如爆發性行為、病態嫉妒、病理性中毒和偏執。透過神經心理學測驗和神經影像學篩檢可能有助於預測拳擊手的 CTE 風險。拳擊運動可導致一系列 CTE，從輕度、非進行性運動變化到拳擊員癡呆。近期對拳擊場上安全、復健技術和其他幹預措施的重視並不能消除 CTE 的風險。因此，目前正有一場禁止拳擊的運動。
 

📍 Boxing and the brain
▽敘述：慢性創傷性腦病 一些權威人士認為，慢性創傷性腦損傷或慢性創傷性腦病 (CTE) 是現代拳擊運動中最嚴重的健康問題。人們認為，CTE 是頭部反覆受到腦震盪和亞腦震盪打擊而累積的長期神經系統後果。 CTE 在職業拳擊手中比業餘拳擊手中更常見，然而，在其他運動項目（如美式足球、冰上運動）中也有 CTE 的記錄…

📍 The Evidence for Chronic Traumatic Encephalopathy in Boxing
▽敘述：拳擊運動一直備受爭議，由於擔心參與拳擊運動的神經系統風險，許多人呼籲禁止這項運動。CTE 的臨床特徵包括影響錐體系統和錐體外系的各種症狀，最常表現為步態和協調障礙、言語不清和震顫，以及導致認知障礙和神經行為障礙的大腦功能障礙。
 

📍 The aftermath of boxing: Longitudinal changes of cerebral retention patterns of 18 F‐florzolotau ( 18 F‐APN‐1607) in the former professional boxers
▽敘述：慢性創傷性腦病變(CTE)，以前稱為「拳擊手腦病變」，是一種與輕度重複性創傷性腦損傷(TBI)相關的神經退化性疾病。 CTE的特徵是過度磷酸化的tau 蛋白以神經纖維纏結的形式沉積在皮質小血管周圍，通常位於腦溝深處。+

📍CTE in Athletes: Understanding the Long-Term Effects of Repetitive Head Injuries
▽敘述：CTE 主要見於接觸性運動（如足球、拳擊、曲棍球、橄欖球）的運動員
 

📍The Correlations Between Concussions and Chronic Traumatic Encephalopathy (CTE) in the National Football League: Why Does Society Keep Promoting Sports With High CTE Rates? 
▽敘述：CTE 最有效的方法是透過 MRI 腦部掃描進行早期發現，這是一種在患者體內識別疾病並隨後進行早期幹預的潛在方法。拳擊等其他接觸性運動已被證明會增加創傷性腦損傷和慢性創傷性腦病 (CTE) 的風險

 

📍Cerebral circulation improvement method using boxing and orthodontic mouthguards
佩戴拳擊護齒時疼痛減輕，受影響解剖區域的肌肉對稱性改善。所得結果可用於腦震盪、腦震盪以及脊髓和顱骨損傷患者的復健方案。

(右側海報就是夢多頭像)
 

[編號08的山林北怪記者 台北報導]

       踢拳界人稱「粉紅豹」的王靖蓉教練，他的拳腳威力小編在〈夢多 TV Mondo TV〉都有邊看邊嚇到哭過，王教練從國中到台體就都是國手身分，而他近期打的多是職業級賽事，日本格鬥界更是稱她為「台灣妖精」，王教練來自台中市而本身是台菲混血，有個雙胞胎妹妹〈王靖欣〉也是著名拳擊教練（小編也有採訪他喔），其他個人戰績和秘辛請見各大報導都有喔！

       於是編號08小編就在某年某月的某一個傍晚，到了北捷西湖站附近的〈ＴＭＭＡ內湖館〉，參訪王教練的〈踢拳擊初階課程〉囉！

(鬥陣生鏽風的門面)

【現場實況＆熱身】

      ＴＭＭＡ內湖館的踢拳擊教室位於地下室，小編進去後就以助教視角算出現場學員是男女各半 + 還有新手舊手各半，而眼前已經有人在問王教練問題了，小編看王教練的說話方式和神情，跟她雙胞胎妹妹王靖欣一模一樣，會不會根本是同一個人，然後創造出（假裝不熟妹妹社交圈）的姐姐社交圈呢？這真是超高招的影分身之術，難怪格鬥的抗擊打能力超強！

       一開始王教練帶大家做熱身，其中有個動作是〈擺動小腿後跪起來再前頂髖〉，小編在接下來的課程裡，嚴重懷疑這招是在幫泰式膝撞打好底。由於王教練是台灣體育大學的學生，小編不禁偷偷猜這套熱身會不會是採台灣體大模式呢，說到小編身邊幾個體大朋友都喜歡去滋事 — 因為滋事體大。

       熱身後也話不多說的要你用跳繩幫自己暖車，小編曾看到某人 IG 說跳繩對格鬥有幾個好處，可真的不能小看這（格鬥之繩）啊！

【基本打空拳練習】

       大家跳完後就將（格鬥之繩）放地上，開始做拳擊風格的基本打拳和步法，像是踏步刺拳和模擬對打的跳動等，最後是泰拳風格的抬脛骨防禦練習。

〈空拳組合拳1〉刺拳 → 假裝出拳 → 進步打 one-two → 膝撞

      小編直覺這是個有故事的組合拳：〈用刺拳刺探，馬上同手假裝出拳讓你嚇一跳，在敵人亂了節奏下前進打兩拳直搗黃龍，就已經把黃龍打的咪咪帽帽，再用膝撞讓它死無葬身之地〉

〈空拳組合拳2〉刺拳 → 勾拳 → 直拳 → 中鞭腿

        第二個空拳組合拳也將會用在等一下的打靶練習，這讓小編這格鬥主播來講就是（此時王教練執行先出拳再踢腿的流程，之後是先踢腿再出拳的流程，尼砍砍～這就是先前腳鞭腿再出手的組合拳阿！）。

        做完這三個組合拳後，王教練要大家做伏地挺身和仰臥起坐，這是編輯 WORD 完馬上存檔的概念嗎？就是大家將組合拳的肌肉記憶編輯好，再用體能將包裝起來存檔，不過那個伏地挺身手掌要前後放，真的蠻特別的。

(如果有人攀吊上面玩《體能新人王》我也不意外)

【上課 § 戴拳套練習】

      一人出拳另一人練習退步的節奏，也有視距離遠近來決定是否要壓敵方來拳做反擊還是退步打擊。

      再來是敵人直拳打來，我拍掉後馬上做 Side-step 走入側角，借勢給他膝撞，這感覺就像先躲在城牆旁邊，再伺機去撞開敵方城堡大門。

【上課 § 拳靶練習】

      這練習的是對角線式鞭腿攻擊，也就是（右）手打頭就會出（左）鞭腿，就像是打羽毛球時，先打右邊近球的球接著打左邊遠的球，讓傑利鼠跑來跑去的那種爽！

      接著是打先前空拳練習時的組合拳〈刺拳→勾拳→直拳），只是教練改成下鞭腿後才是中鞭腿。只是後續再加上閃敵人下鞭腿的退步和鞭腿反擊。

【上課 § 超人拳】

     在做膝撞打靶後，居然王教練端上我視為本次主菜的〈超人拳〉組合拳囉！

〈組合拳〉一開始我先用直拳和前踹來逼出點距離，然後就是提膝用莫名體勢打出超人拳

     王教練本堂課在超人拳著墨很多，因為光看外型其實算簡單，但是難的在於它的節奏和協調性，所以教練不厭其煩的幫大家調整體勢，前前後後做了數十次有，像是膝蓋抬多高要 hold 多久、後蹬和打拳配合的時間點、墊腳的節奏實在真的不好講，你只能一直模仿王教練的各個環節。

     上課至今小編覺的王教練根本就是〈AKA 王〉，她的頭銜多的要命：「日本稱她台灣妖精、媒體稱她踢拳擊女拳王、她自稱粉紅豹」，她在小編眼中又是擅長超人拳的女超人，就算她喊出「萬能的天神，請賜與我神奇的力量！」我也不意外（不過這是太空戰士的卡通台詞吧？）

【後記】

       這次參訪前，小編還是有去看踢拳電影做行前功課，有位叫八卦哥的紛絲說我這樣子真是「太認真了吧～」，這次小編看的是「Kickboxer- Vengeance／唯我獨尊：復仇」，劇情是由尚克勞范達美（就是上課老是吃飯打妹的那位尚哥）當泰拳大師，然後教主角打贏比賽。

       小編以前傻傻地覺得（過分裸露+重拳重踢+肘膝攻擊+地點在泰國）就是道地泰拳，但其實電影這兩位主角都是〈尚氏踢拳風格〉= 混合（空手道、拳擊、泰拳）的 KickBoxing 風格，用港仔術語來講就是〈尚家班〉的概念，一副就是誰能把尚哥的飛耀後旋踢練好就能當主角的樣子，所以飛耀後旋踢也是（非要）後旋踢才行。

       那你或許會問到：「踢拳擊和和泰拳有何不同？」 

       如果只能用一段話講就是「泰拳可以用手肘膝蓋，踢拳不行」，當然還有其他不能報衰等規則差異，但整體尚當初日本是融合實戰空手道和泰拳所創來的武術，所以和泰國拳想比，早期多了實戰空手道風格，而實戰空手道本身就有很拳及要素，發展至今日，踢拳中的拳擊特色更加凸顯出來，像是出拳快速性和閃躲靈活性，都和泰拳的硬架硬打不同喔。
 

✅ Caffeine improves muscular performance in elite Brazilian Jiu-jitsu athletes
▽總之，運動前攝入 3 毫克 kg（-1） 咖啡因增加了精英 BJJ 運動員的動態和等長肌肉力量、爆發力和耐力。因此，咖啡因可能是改善 BJJ 身體機能的有效增效劑。

📍Analysis of physical fitness, body composition, and structure of polish national Ju-jitsu team members in relation to performance in competitions
▽本研究結果：三個階段（站立、過渡和地面格鬥）比賽的第一階段和第二階段，身體成分和表現之間沒有顯著的相關性。然而，在第三階段（地面格鬥）觀察到顯著的相關性，其中特定的身體成分參數(耐力、速度和力量保持方面，以防止戰鬥中疲勞)與更好的表現相關。

📍Analysis of grip specificity on force production in grapplers and its effect on bilateral deficit grip specificity and bilateral deficit in force production among grapplers
▽本研究結果：抓握類型會影響上肢等長力量測試中力的作用，發現抓握類型是主要影響，標準抓握獲得更高的水準。

📍 Analysis of the level of motor coordination in children Brazilian jiu-jitsu practitioners
▽巴西柔術可能會對兒童的運動協調產生積極影響。僅靠巴西柔術的練習無法避免低於正常水平的運動協調性。

📍Brazilian jiu-jitsu gi vs nogi – a comparative analysis of the motor fitness leveloOf athletes specializing in different fighting formats
▽本研究結果：NoGi 運動員表現出力量-速度運動特徵，而 Gi 運動員表現出耐力-力量特徵，強調上肢等長耐力以抓握柔道服。


📍CARDIAC AUTONOMIC ALTERATIONS IN DIFFERENT TACTICAL PROFILES OF BRAZILIAN JIU JITSU
▽Pass guar上位者比下位者的腰圍和臀圍都比較大

📍 Clinical application of the Turkish Get-Up to an acute shoulder injury in a competitive Brazilian Jiu-Jitsu athlete
▽患者現在有能力在他的訓練和康復中增加 Turkish Get-Up ，以增強持續的力量、耐力和運動控制。

📍 Comparative study of handgrip strength in judo and jiu-jitsu athletes
▽柔道運動員組的平均握力優於柔術運動員，可能是因為他們在訓練和戰鬥中握住對手的手的時間更長。

📍 Comparative Analysis of the Muscle Activity of Jiu-Jitsu Learners and Non-learners with Ippon Seio Nage
▽柔術學習者和非學習者在左肱二頭肌中的肌肉活動度最高，表明它是主要肌肉，因此需要專注於左肱二頭肌訓練，將前臂肌移至背側和腸道,側拉動對手效率低下，因此有必要開發和應用可以限制他們的訓練。此外，據分析，需要訓練加強右股直肌，從而更有效地投擲對手。



📍 Comparison of body composition and physical fitness in elite and non-elite Brazilian jiu-jitsu athletes
▽巴西柔術精英運動員體脂率較低 ，腹部脂肪率較高

📍 Comparison of the Physical Fitness Profile ofMuay Thai and Brazilian Jiu-Jitsu Athletes with Reference to Training Experience]
▽本研究結果：：巴西柔術選手在肌力測試（靜態力量、相對力量、肩胛帶力量、功能性力量）中表現較佳。在巴西柔術運動員的柔軟度和力量測試中，以及在泰拳運動員的大多數力量測試中，訓練負荷與體能水平之間存在高度相關性。

📍 Differences in Body Balance According to Body Mass Classification among Brazilian Jiu-Jitsu Athletes
▽平衡平衡能力好

📍 Dynamics of cortisol and testosterone in acute response to a simulated Brazilian jiu-jitsu competition practiced by athletes with disabilities: multiple case study
▽賽后：睾酮值增加、皮質醇下降

📍Efeito agudo do alongamento estático no desempenho de força de atletas de jiu- jítsu no supino horizontal
▽靜態拉筋不易產生最大力量

📍 IN SEARCH OF MOTOR EFFICIENCY IN GRAPPLING SPORTS: A COMPARATIVE ANALYSIS OF JUDO AND BRAZILIAN JIU-JITSU (BJJ) ATHLETES
▽相比之下，巴西柔術運動員表現出耐力力量特徵，尤其是上肢在保持長時間抓握和服方面發揮了重要作用。柔道運動員表現出運動健康的力量-速度特徵，這表明在該領域實現最佳訓練和比賽表現的運動能力優先順序層次結構。

📍Martial arts technique for control of severe external bleeding
▽knee mount position(膝壓制)可以顯著減少四肢主要動脈的血流量。該技術可能有助於受傷后的出血控制。

📍Morphology, lower limbs performance and baropodometric characteristics of elite Brazilian Jiu-jitsu athletes
▽運動員表現出低體脂百分比、平衡的中等體型、後腳掌表面的負荷分佈百分比高於前腳掌表面 

📍Performance in kimono grip strength tests among Brazilian Jiu-Jitsu practitioners from different levels
▽抓gi握力，非初學者比初學者好

📍 Physiological and Perceptual Responses of a Guard Passing Test and a Simulated Brazilian Jiu-Jitsu Combat: A Pilot Study
▽(Pass Guard)是一種有效的訓練方案，可引發對 BJJ 戰鬥的相似生理和感知反應

📍 Position before submission? Techniques and tactics in competitive no-gi Brazilian jiu-jitsu
▽通過下半身降服獲勝的運動員，在大多數情況下是heel-hook，在獲勝之前沒有施加位置控制

📍Post-Exercise Hypotension in Brazilian Jiu-Jitsu
▽ 巴柔對打后血壓顯著降低，因此可作為預防和管理高血壓的非藥物治療。

📍Profiling Combat Sports Athletes: Competitive History and Outcomes According to Sports Type and Current Level of Competition
▽結果可能表明，完成能力是區分競技水平的關鍵因素。

📍sports and exercise medicine Physiological Characteristics of Brazilian Jiu Jitsu and Judo as Compared To Muay Thai Article History Citation
▽柔 術/柔道 選手的右手握力強於泰拳、泰拳動作比較快
 

📍Standing right: laterality of combat stance in Brazilian jiu-jitsu
▽本研究結果：柔術家站姿也愛用右邊，左右邊偏好和成敗無關
▽敘述：柔道家和角力家的戰鬥姿勢都愛用右腳在前

📍Testing factors influencing handgrip strength and reaction time to visual stimulus in selected martial arts
▽敘述：握力 （HGS） 在包括武術在內的運動中是必不可少的，因為它可用於評估一般運動員的表現和身體素質。反應時間 （RT） 是另一個在基於快速反應而不是力量的運動中有價值的特性。這兩個度量屬於運動理論中分析的同一組協調能量能力。
▽運動員體重是影響武術練習者握力的最重要因素。

📍The Effect of Expertise on Postural Control in Elite ju-jitsu Athletes
▽本研究結果：精英柔術運動員的姿勢擺動特徵更加不規則，代表姿勢控制更加自動化。

📍The relationship between handgrip strength and upper body pushing and pulling performance in Brazilian Jiu-Jitsu athletes]
 ▽本研究結果：握力很重要

📍Time-of-day effects on physical performance and perceptual responses in Brazilian Jiu-Jitsu athletes]
▽本研究結果：一天中，巴西柔術運動員在夜間課程的表現通常優於的其他時間